不吃肉吃什么可以补充蛋白质？

      如果不吃肉，可以通过以下食物来摄取蛋白质：
      1. 豆类和坚果：如黄豆、黑豆、腰果、杏仁等，它们是植物性蛋白质的重要来源，含有丰富的蛋白质、纤维和矿物质。2. 鸡蛋：鸡蛋是蛋白质的优质来源，每只鸡蛋含有约7克蛋白质，同时含有丰富的营养物质。3. 坚果和种子：如核桃、南瓜子、亚麻籽等，它们含有高质量的蛋白质和健康的脂肪。4. 鱼类：如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等，它们是优质蛋白质的来源，同时也含有不饱和脂肪酸和多种矿物质。5. 豆腐：豆腐是黄豆制品，含有植物性蛋白质，同时含有丰富的维生素和矿物质。6. 谷物和面粉制品：如全麦面包、燕麦片、糙米等，它们含有丰富的碳水化合物和纤维，同时也含有蛋白质。