蛋白质主要来源于什么食物？

      蛋白质主要来源于以下食物：
      1. 肉类和鱼类：肉类和鱼类是高质量的蛋白质来源，因为它们富含必需氨基酸，特别是亮氨酸和异亮氨酸。这些氨基酸在人体内不能自然合成，必须通过食物摄入。2. 豆类和坚果：豆类和坚果是植物性蛋白质的来源，富含必需氨基酸，特别是赖氨酸和蛋氨酸。豆类和坚果还含有丰富的纤维和健康脂肪，有助于维持饱腹感和降低胆固醇水平。3. 鸡蛋：鸡蛋是高质量的蛋白质来源，富含必需氨基酸，特别是异亮氨酸和赖氨酸。鸡蛋还含有丰富的维生素和矿物质，如铁、钙和锌。4. 谷物类：谷物类是低质量的蛋白质来源，但它们富含纤维和碳水化合物，有助于维持饱腹感和血糖水平。