与人往心里紧张、心慌

      这位女士 您好!
      从你简单的描述中 可以看出 你对自己的状态原因比较清楚 ---是由过度紧张造成的
      或许您是一位认真,谨慎的人吧 其实我们每一个人都希望做的很好甚至完美 得到别人的认可 但我们每一个人都是凡人 也都只是一个客观存在 所以不要苛求自己
      在和别人交往时,或者别人站在我们面前时 我们要放松心态,平静的 做自己就好
      如果感觉有些紧张 可以试着做做深呼吸 握紧拳头 全身肌肉绷紧放松 重复几次 会发现心情会平静很多
      试一下 期待你的好消息
      

      您好,你的症状可以称为“社交恐惧症”.它主要表现在生理和心理两个方面.
       在生理上,紧张者表现为面部肌肉僵直,不自然,身体的某些部位不由自主地发抖,心跳加快,手心冒汗等症状；
       在心理上,紧张者主观上感到别人都在盯着自己,看到了自己的紧张表现,甚至别人还在心里嘲笑自己,同时,他们的心里就会产生一种逃避心理,在公共场合,尽量逃到不会被人注意到的角落,而且尽量不发言,来减轻自己的紧张状况.但只要正确地认识了它,并下决心要改变,运用科学的心理学原理和方法技巧,一定能使自己走出这个心理怪圈的.
       要克服社交紧张心理,首先就要注意调整好自己的心态,树立一些良好的观念：
      (一)悦纳自己 树立自信
      很多社交紧张者就是因为不悦纳自己,对自己不自信造成的.所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心.
      (二)不要对自己要求过高
      过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己.接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措.
      (三)不要太在意自己的身体反应
      紧张总是伴随着一系列的生理上的不适,根据“强化理论”,如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于是在强化自己的紧张行为,使其一步一步地加重.而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退.
      (四)勇敢地去面对
      有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对.其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下一次会更加紧张.而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对.
      克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张!就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身,而是我们自己!”关键就是看你能不能战胜自己,勇敢地迈出第一步!勇敢地去面对!
      有了以上的这些认识后,再结合一些心理学原理和方法技巧,把改变付诸行动：
      1 积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”
      通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心.
      2 系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理.
      先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列.这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习.
      要相信,人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的,社交能力也是如此.
      3 镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己一定能成功地改变!” 如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话.
      4 放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕,绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来.现在开始放松,从头部,颈部,手臂,胸部,腹部,背部,臀部,大腿,小腿,脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应.
      5 阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒,林肯,福特,诺贝尔,拿破仑等的传记).
      6 学习人际交往技巧：查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍,多学习别人的人际交往的经验,来提高自己的交际能力,这样,有助于帮助我们树立起与他人交往的信心.
      社交恐怖症可以克服
      要克服社交恐惧症,首先要战胜的是自己.要知道,没有谁是十全十美的,每个人都有不足之处,不要无限夸大别人的优点,扩大自己的缺点.不必仰望别人,只要努力,你也可以很优秀.克服了自卑心理,就会增加交往的欲望.
      其次,勇敢走出自我封闭的圈子很重要.任何事只要去做,就有做好的机会.就如学游泳,下过几次水,就不那么可怕了.可以给自己定一个计划,先和熟悉的人交谈,然后循序渐进,最后达到和陌生人交谈的水平.平时可以主动找同学说话,慢慢培养在公众场合表达自己意见的能力.如果实在难以做到这一点,可以在家里,设想是在一个公众场合,下面有无数听众,自己对着墙壁说话.经过长期艰苦的心理锻炼,随着年龄的增长,个性的完善,社交恐惧症是可以逐渐克服的.