21天减肥法能用吗？会不会反弹
健康咨询描述： 最近看到一个21天减肥法，想试试，现在正在减肥，但是平台期，153厘米105斤，想试试21天减肥法，怕反弹，或者对身体不好
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按照标准体重的简易算法，你的标准体重是48kg，正常范围是43到53kg，52.5kg属于正常范围的上限，这种情况适当调整饮食结构就行，不需要过度节食。不建议应用所谓21天减肥法。短期减肥没有用，体重下降过快会影响健康，而且恢复正常饮食后必然会反弹。减肥需要长期坚持健康的饮食和生活方式。限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类等都要限制，粮食类食物定量进食每天四两左右，每天一两瘦肉一个鸡蛋，多吃蔬菜，炒菜少放油，小量进食水果，不吃零食，适当运动，逐渐把体重控制好。需要长期坚持，维持正常体重就行。
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21天减肥法的本质是节食，对胃肠道的刺激很大，而且容易反弹，不推荐。想要减肥，建议平时合理控制饮食，少吃肥腻、油炸食品和甜食，拒绝零食、饮料和速食食品，规律饮食，三餐定时定量，避免暴饮暴食，均衡营养，避免挑食，避免过度睡眠和睡前加餐，同时适当增加体育锻炼。
你好，21天减肥法就是在21天内，分阶段性地，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种有效方法。可以采用21天减肥法，但是减肥全程结束后，在饮食方面也要加以控制，避免暴饮暴食，同时多做些体育锻炼。
以上是对“21天减肥法能用吗？会不会反弹”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好：不要过于相信广告宣传的，不能快速减肥的，快速减肥容易反弹的，不利于身体健康的。减肥治疗主要是通过两个环节就是减少热量摄入及增加热量消耗，强调以行为、饮食、运动为主的综合性治疗，必要时辅以药物等治疗方法。管住嘴，迈开腿，科学减肥，健康快乐生活！
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