如何降低自己的体脂率

      病情分析：
      如何降低身体的脂肪率，有以下几个办法：现在各个健身场所都能看到人体成分分析仪，人体成分分析仪会非常明确的显示人体脂肪的含量、体脂率，有的人脂肪率竟然达到30%以上，甚至达到35%以上，这时候要想办法降低脂肪率。首先，要减少总热量的摄入，每天摄入的总热量控制在1200千卡以下，甚至控制在800千卡以下。其次，要增加热量的消耗，比如每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上或者每天走10000步以上，这样会增加脂肪燃烧，减少脂肪的堆积。最后，要做抗阻运动，增加肌肉力量、肌肉围度，并且要摄入优质的蛋白质，改善肌肉的含量，增加基础代谢率，这时会降低脂肪的比例。
      指导意见：
      体脂率指的是患者身体脂肪所占的比例，体脂率过高，会使患者患有一些疾病的风险加大，例如高血压、糖尿病、高血脂等。所以患者需要积极降低体脂率，可以服用药物来辅助降体脂，例如使用奥利司他胶囊。生活中要注意加强运动，这样才可以消耗多余的脂肪成分，一次运动最好在半小时以上。另外要注意控制饮食，尽量不吃脂肪含量多的食物。
      以上是对“如何降低自己的体脂率”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      根据你描述的这种情况，不要轻易用药物辅助降脂，因为是药三分毒的，可以通过体育锻炼或去健身房针对性的锻炼
      指导意见：
      意见和建议：建议不要和别人盲目比较，身型和遗传、饮食、运动等因素有关，平时注意营养均衡，多食用蔬菜水果粗纤维食物，生活规律，多运动或去健身房锻炼等，不建议服用药物
      

      病情分析：
      你好，看到了你的描述。是存在着体脂率高的情况。想咨询降低体脂率的办法。
      指导意见：
      关于你的这种情况，我能给你的建议是，应该局部的锻炼。另外就是应该低脂肪饮食。特别是晚餐这一次。我建议不要相信一些药物。
      

      病情分析：
      体脂率降低的方法主要就是要做好饮食方面的调理，重要的是要控制好热量的摄入。平时尽量不要吃一些油炸的食物，也尽量不要吃一些高脂肪的食物，多吃一些清淡的蔬菜和水果，也可以适当的多吃一些粗粮，控制好饮食的总热量就有利于体脂率下降。
      指导意见：
      指导意见：同时也要增加热量的消耗，比方说每天坚持进行运动跑步，这样就可以增加脂肪的燃烧，减少脂肪的堆积。同时也可以摄入一些优质蛋白，可以改善肌肉的含量，增加基础代谢率，也会有效的降低脂肪的比例。