180斤，适不适合跑步减肥？

      减肥首先要管住嘴，迈开腿，您的这种情况可以慢跑或者是用散步的方式，比如每天可以坐45分钟到一个小时的有氧运动，比如慢跑，游泳，健美操，瑜伽，打球等运动，但是慢跑步，不要超过2万步，在1万步左右即可这种情况对膝盖是没有影响的，也不会导致滑膜炎是选择何种方式可以根据自己的身体状况。同时饮食要保证每餐在七分饱左右，避免两餐之间吃任何食物，避免饮酒和碳酸饮料。

      病情分析：
      减肥最好的方法就是运动和控制饮食，首先需要制定一份适合自己的运动方案，其中运动减肥最快的项目就是游泳，游泳消耗的热量非常的多，因为水的导热比空气高出25倍，在12摄氏度的水里停留4分钟所消耗的热量，相当于在同温度的室内一小时所消耗的热能其次需要控制饮食，
      指导意见：
      一般要遵循早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃的原则，还要控制油和盐的摄入，要把盐控制在6克，油控制在35克，减少糖量的摄入，这样结合减肥既不伤身体又可以达到效果。