晚上失眠头疼病情描述：请您尽可能详细的描

男 | 40岁 2022-01-25 13:42:08 1人回复来自

健康咨询描述：请您尽可能详细的描述您的发病时间、主要症状，医生会根据您的描述给予详细的回复。

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孙美洲青岛市妇女儿童医院主治医师擅长: 胃炎，结肠炎，消化性溃疡，胃癌，炎症性肠病，肝炎，帮助网友：18133

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2022-01-25 13:45:04 我要投诉

你好，结合你的描述，失眠症的非药物治疗主要包括心理行为治疗、经颅磁刺激、针灸、饮食疗法、芳香疗法、按摩、顺势疗法、光照疗法等。其中，心理行为治疗疗效较确切，针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗。(1)睡前数小时(下午4点以后)避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等);(2)睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠;(3)规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动;(4)睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;(5)睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;(6)卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜;(7)保持规律的作息时间。