女，全身肌肉松弛，长期不运动，不耐热，请
男 | 20岁 2022-01-25 16:37:53
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健康咨询描述： 全身肌肉松弛，不耐热，不吃饭，没营养，长期不做运动，请问怎么让身体肌肉变得紧致？
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2022-01-25 16:40:38 我要投诉
你好，在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
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