我是从青春期发育开始胖的，现在已经越来越胖了
女 | 18岁 2022-01-26 09:19:09
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健康咨询描述： 我是从青春期发育开始胖的，现在已经越来越胖了，好象没办法控制自己吃东西一样，老是想吃，也不怎么喜欢运动，同学们都笑我，我也很想瘦，决定找一个安全的方法来减。
想得到怎样的帮助：请问跑步要跑多长时间才开药达到钾肥的效果？
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2022-01-26 09:21:58 我要投诉
运动可以增加热量消耗，不过运动也增加食欲，只有在热量摄入固定的情况下运动才能减肥。所以调整饮食才是减肥的基础，要限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类等都要限制进食，多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感，粮食类食物定量进食每天三两到四两左右，三餐平均分配，可以每天进食一两瘦肉一个鸡蛋，不吃零食甜食，小量进食水果，这样饮食热量不高也基本是均衡营养，再配合适当运动就可以逐渐把体重控制好。一般每月减重大约2kg就行。长期坚持。
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