每天骑自行车16公里能减肥吗？

男 | 13岁 2022-01-26 09:50:29 1人回复来自

健康咨询描述：我每天16公里分4次，每次4公里，我144斤大约多久瘦到90斤

想得到的帮助：怎么吃饭可以配合骑自行车16公里减肥？

投诉

其他类似问题

医生回复区

赵建群济南市中医医院副主任医师擅长: 冠心病,糖尿病,高血压,甲状腺功能亢进症,甲状腺炎帮助网友：44752称赞：1

微信扫一扫，随时问医生

2022-01-26 09:53:33 我要投诉

运动可以增加热量消耗，有助于减肥，不过运动也会增加食欲，如果不控制饮食可能会让身体更加强壮但不一定能够减肥。自行车16km一般需要一个半小时左右，热量消耗大约300卡左右。建议调整饮食结构，限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类等都要限制进食，多吃蔬菜等含热量少的食物，粮食类食物定量进食每天四两到半斤左右，三餐平均分配，每天一两瘦肉一个鸡蛋，小量进食水果，不吃零食，再配合适当运动，一般每月减重大约2kg，逐渐把体重控制好。不建议过度节食也不要减重过快，还是要均衡营养，否则影响发育。