有什么方案既可以减肥又不伤身的吗？

女 | 25岁 2022-01-26 10:15:14 1人回复来自

健康咨询描述： 150CM120斤平时上班没有时间运动，需要能健康减肥，有什么方案既可以减肥又不伤身的吗？

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赵建群济南市中医医院副主任医师擅长: 冠心病,糖尿病,高血压,甲状腺功能亢进症,甲状腺炎帮助网友：44752称赞：1

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2022-01-26 10:19:52 我要投诉

你的体重指数是26.67属于超重，按照身高计算你的标准体重是45kg，体重正常范围是在90.5到99.2kg。减肥需要调整饮食结构，限制高脂高热量食物，只有热量消耗大于热量摄入才会有减肥效果，所以避免进食油炸食品过多肉类零食甜食等高热量食物，不喝含糖饮料，炒菜少放油不喝菜汤，粮食类食物定量进食每天四两左右，三餐平均分配，每天一两瘦肉一个鸡蛋，多吃蔬菜等含热量少的食物，适当运动，逐渐把体重控制好。一般每月减重大约2kg就行，长期坚持，一年左右把体重控制在50kg左右就行。关键是长期坚持。