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根据你病情的描述,首先你这种情况一个就要戒烟戒酒,因为这个酒和烟会导致这个精子的数量,还有质量大大的下降,然后呢,第2个多吃一些羊肉,牛肉,韭菜等补肾阳的食物比较好一点,然后睡眠要好。你也可以口服点中药调理一下
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