指导意见:
1、管住嘴:即减少热量摄入,比如高脂和高碳水化合物食物的摄入,包括肥肉、油条,这些食物的摄入要减少。
2、迈开腿:即多运动,比如走路、跑步、游泳等有氧运动,可以使热量的摄入减少,消耗增加,从而起到减脂的目的。
减重是个循序渐进、持之以恒的过程,不能操之过急,需要合理均衡的营养,科学适度的锻炼,平时戒烟限酒,规律作息,保持充足的睡眠和心态的平衡。体重下降过快对身体也不好,以每月下降1-2kg为宜。
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