社交恐慌难受怎么办

      社交恐慌对于很多人来说都是一种非常严重的心理问题。当遇到社交场合时，他们就会感到非常紧张、害怕或者不自在，甚至有些人会因此而避开社交场合。如果你也遇到了社交恐慌，可以通过以下方式缓解：
      1. 发现、认知、接受社交恐慌是一种常见的心理问题。无需感到害羞或者瑟瑟发抖，要明白这算是心理健康领域的一种病症，同样需要治疗和关注。
      2. 寻求专业的帮助：可以向心理医生、心理咨询师等专业人员寻求帮助。通过专业治疗，可以帮助你掌握更好的应对方式，恢复心理健康。
      3. 练习放松技巧：可以进行深度呼吸、放松肌肉等放松技巧。这些技巧可以降低身体的紧张程度，有助于恢复平静。
      4. 渐进式曝露：可以从较小的社交场合开始，逐渐进行渐进式曝露，慢慢适应社交情境，减轻紧张感。
      造成社交恐慌的原因有很多，但一般可以归结为以下几点：
      1. 预期不良结果：害怕自己会在社交中失言、失态、出洋相，担心会受到他人的嘲笑、怀疑或斥责。
      2. 社交经验不足：社交经验缺乏，有时并不清楚和不确定该如何在某种社交情境下表现和应对，进而导致紧张情绪升高。
      3. 害怕受到拒绝：担忧自己的社交行为或是言语会在别人眼中不够得体，或者有意伤害到他人而造成拒绝和排斥，影响到自己的自尊心和自信心。
      4. 过度自我关注：过度关注自己的内心体验，考虑自己会不会出丑，犯错、产生尴尬等问题，过度自我关注，进而降低了自己的自信心和社交能力。