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2023-09-12 14:37:13 我要投诉
为了增加肌肉量并提高肌肉质量，您需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。以下是一些建议：
1. 蛋白质：蛋白质是肌肉生长所必需的营养物质，建议摄入高质量的蛋白质，如肉类、鱼类、乳制品、豆类等。这些食物可以帮助您建立肌肉组织，促进肌肉修复和生长。2. 碳水化合物：碳水化合物是身体的能量来源，但是过量的碳水化合物摄入会影响肌肉的生长。建议选择高纤维、低热量的碳水化合物，如全麦面包、糙米、蔬菜等。3. 脂肪：适量的脂肪摄入对于肌肉生长也是必要的，但是过多的脂肪摄入会影响健康。建议选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼类、坚果等。4. 维生素和矿物质：维生素和矿物质对于肌肉生长和健康也非常重要，建议摄入富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。
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