60岁及以上年龄的人需要更多的钙来维持骨骼健康。随着年龄的增长,骨骼会逐渐变薄和脆弱,这会导致骨质疏松症和其他骨骼问题。因此,建议60岁以上的人每天摄入1000-1200毫克钙。
为了达到这个目标,可以考虑以下几种方法:
1. 饮食中增加钙含量:摄入富含钙的食物,如牛奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜等。2. 服用钙补充剂:可以选择含有1000-1200毫克钙的补充剂,例如碳酸钙、柠檬酸钙等。3. 补充维生素D:维生素D有助于人体吸收钙,建议每天服用含有10微克维生素D的补充剂。4. 保持适当的体重:保持适当的体重可以减少骨质疏松的风险,建议不要过度减肥。5. 避免过量饮酒和吸烟:过量饮酒和吸烟会增加骨质疏松的风险,应该尽量避免。
总之,60岁以上的人应该特别注意补钙,以保持骨骼健康。
请注意:以上内容不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。请您随时关注身体状况,切勿盲目用药或治疗,如遇病情变化或感觉任何不适,建议您及时向专业人士求助,可线上咨询医生,或者去线下医疗机构就诊。
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