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2025-05-12 16:30:51 我要投诉
睡前做一些针对腹部的运动可以帮助减少腹部脂肪，以下是一些有效的动作：
1. 仰卧起坐：平躺在地上，双腿弯曲，双手放在脑后。然后慢慢抬起上半身，尽量向膝盖靠近，再慢慢放下。重复这个动作多次。
2. 平板支撑：双手撑地，与肩同宽，双脚并拢。保持身体呈一条直线，不要弯曲或抬起臀部。坚持一段时间，然后慢慢放下。
3. 卷腹：平躺在地上，双腿弯曲，双手放在胸前。然后收缩腹部，将上半身向上抬起，尽量靠近膝盖。再慢慢放下，重复这个动作。
4. 抬腿：平躺在床上，双腿伸直抬起，与地面呈 90 度。然后慢慢放下，不要让双腿接触地面。重复这个动作多次。
5. 侧身卷腹：侧躺在地上，单手撑地，另一只手放在胸前。然后收缩腹部，将上半身向上抬起，同时抬起上方的腿部。再慢慢放下，重复这个动作。
这些动作可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助减少腹部脂肪。但是，要想达到更好的效果，需要坚持每天做，并结合健康的饮食和生活方式。
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