每天慢走多少步合适？

保密 | 0个月 2024-12-15 17:04:24 1人回复来自

健康咨询描述：以前没锻炼过，21年9月份开始锻炼，每天1万----2万步，锻炼了6天膝盖疼，医生教我从少开始逐步加量，我先每天4000多步，再7000步，到现在的每天10000步，感觉膝盖还好。请问，我52岁，每天慢走散步多少步合适？每天1万步会不会膝盖软骨等磨损严重？

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2025-03-07 09:48:07 我要投诉

散步是一项有益的身体锻炼，通常建议选择上午10点左右进行一次散步运动，坚持行走5000-6000步，有利于锻炼心肺功能，增加抗病能力，其余步数可以选择饭后30分钟适当散步，每日综合步数在10000步相对合理。但是对于老年人群，膝关节损伤、心肺功能较差等一般状况不好的人群，应量力而行，适当散步即可，不应强求。以免大量运动增加身体负担，甚至诱发哮喘、心衰等疾病。