早泄怎么自我调理

早泄是一种常见的男性性功能障碍，自我调理可以从多个方面入手，包括规律作息、适度运动、盆底肌锻炼、心理调节等。

1.规律作息：良好的睡眠有助于身体恢复和激素平衡，睡眠过程中，身体会进行自我修复，包括生殖系统。缺乏睡眠可能会导致身体疲劳、激素失衡，进而影响性功能，包括射精控制能力。建议每天保证7-8小时的高质量睡眠，建立规律的睡眠时间，避免熬夜和白天过长时间的午睡。

2.适度运动：建议早泄患者适当进行运动，比如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，可以增强心肺功能，促进血液循环，包括生殖器官的血液循环。良好的血液循环有助于维持勃起功能，并且在一定程度上可能有助于提高射精阈值。

3.盆底肌锻炼：盆底肌对于射精控制起着重要作用，通过锻炼盆底肌，可以增强其力量和耐力，更好地控制射精。首先要找到盆底肌，在排尿过程中尝试中断尿流，此时收缩的肌肉就是盆底肌。找到后，每天进行2-3组，每组收缩盆底肌10-15次，可以在任何姿势下进行，如站立、坐立或躺卧。

4.心理调节：长期的精神压力会引起交感神经兴奋，导致射精过快。通过放松技巧可以缓解紧张情绪，降低交感神经的兴奋性，从而延长性交时间。深呼吸是一种简单有效的放松方法，每次练习5-10分钟，每天可以进行2-3次。此外，冥想、渐进性肌肉松弛等方法也可以帮助减轻压力。

如果早泄问题较为严重，影响到生活质量，建议及时就医，寻求专业医生的帮助，医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案。