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2024-12-31 09:02:59 我要投诉
通常腰扭伤常见原因有姿势不当、用力过猛、腰部负荷过重、运动前缺乏热身、腰部肌肉疲劳等，根据病因对症治疗。
1. 姿势不当：长时间弯腰、扭曲身体等不良姿势，易使腰部肌肉处于紧张状态，引发扭伤。应保持正确坐姿和站姿，避免长时间维持同一姿势，定时活动腰部，减轻肌肉压力。
2. 用力过猛：突然搬抬重物、剧烈扭转腰部时，超出腰部肌肉承受能力，就会导致扭伤。搬重物时要先蹲下，利用腿部力量起身，避免直接弯腰用力。
3. 腰部负荷过重：长期背负过重物品、过度肥胖等，增加腰部负担，易引发扭伤。要合理控制体重，避免长时间背负重物，必要时使用辅助工具减轻腰部压力。
4. 运动前缺乏热身：运动前未充分热身，肌肉灵活性和协调性差，运动中易扭伤腰部。运动前应进行适当热身活动，如腰部扭转、伸展等，活动关节和肌肉。
5. 腰部肌肉疲劳：长时间运动或劳累，腰部肌肉疲劳，力量和稳定性下降，容易扭伤。要注意劳逸结合，避免过度劳累，运动后可适当按摩放松腰部肌肉。
腰扭伤后要及时休息，避免腰部再次受力。可在受伤初期冷敷，缓解疼痛和肿胀，后期热敷促进血液循环。若疼痛严重或长时间不缓解，应及时就医。
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