提高免疫力要跑步多久

一般来说，想要通过跑步提高免疫力，通常每周至少需要跑步 150 分钟到 300 分钟。

跑步可以增强心肺功能，促进血液循环，使身体的各个器官得到更充足的氧气和营养物质供应，从而有助于提高身体的免疫力。同时，跑步还能促使身体分泌一些有益的激素，如内啡肽等，这些激素可以调节身体的免疫系统，增强身体的抵抗力。

具体而言，如果是刚开始跑步的人，可以从较短的时间和较低的强度开始，逐渐增加跑步的时间和强度。例如，刚开始可以每周跑步 3 次，每次 20 分钟左右，随着身体适应能力的提高，可以逐渐增加到每次 30 分钟或更长时间。对于有一定跑步基础的人，可以每周跑步 4 - 5 次，每次 30 - 60 分钟。跑步时要保持适当的强度，以微微出汗、呼吸加快但仍能正常对话为宜。如果跑步强度过大，可能会导致身体疲劳，反而对免疫力产生不利影响。

提高免疫力不仅依靠跑步，还需要注意保持良好的生活习惯。比如，要保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复；要保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质；要避免过度饮酒和吸烟等不良习惯。如果身体出现不适或患有疾病，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗和调理。