吃什么食物能补维生素b

      含铁食物介绍
      猪肝每100克猪肝中含铁31.1毫克,蛋白质20.8毫克.猪肝中还含有丰富的维生素A和叶酸,营养较全面.但猪肝中含有较多的胆固醇,一次不宜吃得太多.
      牛肉每100克牛肉中含铁3.2毫克,蛋白质20.1毫克.牛肉营养价值高,并有健脾胃的作用,但牛肉纤维较粗,在给宝宝食用的时候要煮透,煮烂.
      猪肉每100克猪肉中含铁3.4毫克,蛋白质18.4毫克.猪肉有润肠养胃的功效,是宝宝日常膳食中铁的最常见来源.
      鸡肝每100克鸡肝中含铁13.1毫克,蛋白质16.6毫克.鸡肝富含血红素铁,锌,铜,维生素A和B族维生素等,是宝宝补充铁质的良好选择.
      猪肾每100克猪肾中含铁5.6毫克,蛋白质16.8毫克.猪肾中富含锌,铁,铜,磷,B族维生素,维生素C,蛋白质,脂肪等,但制作时注意清洗干净.
      鸡血每100克鸡血中含铁28.3毫克,蛋白质10.1毫克.鸡血富含铁,锌,氨基酸和维生素等多种营养元素,特别是铁和赖氨酸含量很高,且极易被人体吸收.
      大豆每100克大豆中含铁9.4毫克,蛋白质32.9毫克.大豆营养丰富,含铁量高,但其所含的铁较动物性来源的铁吸收率要稍差一些.
      蛋黄每100克蛋黄中含铁10.2毫克,蛋白质15.2毫克.蛋黄含有丰富的铁,锌和维生素D,如果没有过敏的话,鸡蛋对宝宝来说是最重要的食物之一.
      维生素B1的主要食物来源为：豆类,糙米,牛奶,家禽.
      维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉,肝,蛋黄,糙米及绿叶蔬菜.小米含很多的维生素B2
      维生素B3的主要来源於动物性食物,肝脏,酵母,蛋黄,豆类中量丰,蔬菜水果中则量偏少.
      维生素B5的主要来源 酵母,动物的肝脏,肾脏,麦芽和糙米
      维生素B6的主要来源瘦肉,果仁,糙米,绿叶蔬菜,香蕉.
      维生素B12的主要来源为肝,鱼,牛奶及肾.
      

      .富含维生素b的食物：酵母,黑麦面包,燕麦糁子,土豆,青豌豆,四季豆,黑李干,核桃,榛子,牛奶,菜花,西红柿,糠,鱼肝油,猪肉,火腿等； 详见如下：维生素b1 存在：粗面粉制品,猪肉,荚果类植物 需求量：1,0至1,3mg每天.人们可以从100mg粗面粉制成的面包里,或是猪肉里摄取.特别应留心的是,每天定量摄取. 注意：缺乏维生素b1容易导致疲劳,丧失胃口,使皮肤过早衰老,产生皱纹. 维生素b2 存在：动物的肝脏,菌类,鱼类,鸡蛋和牛奶 需求量：1,2至1,5mg每天.比如人们可以 从不50可的猪肝或是200克的蘑菇中摄取. 注意：缺乏维生素b2会导致皮肤干裂粗糙,嘴角干裂,骚痒等症状.过剩吸收会引起小便过黄. 维生素b7 存在：小麦,动物肝脏,坚果和黄豆里. 需求量：0,03至0,06mg每天.最简单的摄取方法是,人们可以通过食用50克的肝脏或者100克的松仁轻松获得. 注意：缺乏维生素b7的结果是皮肤病变,出现脱发现象.
      建议你平时注意多吃这些食物!