骨折2个半月后，踝关节僵硬怎么锻炼

健康咨询描述： 尊敬的医生:
   
     您好！
  
     我今年26岁，2006年8月26日左脚外踝骨骨折，手法复位失败后，9月12日克氏针内固定手术，11月14日复查，说骨折线模糊了，现在踝关节僵硬无法活动，可能因此失去工作
很急，请教一下医生
外踝骨骨折2个半月，踝关节僵硬，
1、医生说脚踝不能内外翻，但可以自己用手把脚掌握住然后来回活动关节，但现在脚连5度的角度都弯不了，要怎么锻炼踝关节才可以弯曲呢
2、稍微用点力弯一下关节就肿了，肿是正常的吗？是不是等消肿了再继续用力弯曲关节，反复直到关节可以弯曲呢
3、自己用手把脚掌握住然后来回活动踝关节时候，不知道要用多大力才是合适的？太小怕起不到作用，太大会造成二次骨折吗
4、自己用手把脚掌握住然后来回活动踝关节时候，怎么保证力量不倾斜以至踝骨移位？
5、大概需要锻炼多长时间，关节僵硬的状况可以改善，关节可以自如活动？
6、还有其他什么好的方法可以锻炼关节，改变僵硬的状况？需要吃些什么帮助关节软化吗？
7、现在关节僵硬已经2个多月了，关节僵硬会导致以后以后走路变成瘸子吗，现在我还很年轻，很担心这个
有了医生正确的指导，我才有信心开始锻炼
所以请医生您一定在百忙中抽时间解答我以上问题的答案，万分感谢！！！