男人勃起多长时间为正常

      建议每日作提肛练习和PC肌练习 锻炼关键部位的肌肉群 有助于性能力的提升.
      锻炼PC肌的方法很简单： 即排尿锻炼法,患者坐在便盆上,两腿分开排尿.中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断.此时感到在收缩的肌肉就是PC肌.注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流.如此反复排尿,止尿,排尿,止尿,就像反复开关水龙头一样.有的人开始时止不住尿流,多做几次也能掌握.
      基本练习 ：
      就象自我控制中断排尿一样,逐渐收紧 PC 肌,坚持收紧 5 秒钟.逐渐收紧 PC 肌 5 秒钟,然后,放松 PC 肌 5 秒钟,这样就完成了一个组练习.练习时,从 10 个组开始,逐渐增加到 50 个组,这就叫 1 回合.建议每天练习 2-3 回合,即 100-150 个收紧 - 放松.
      PC 肌练习什么时候都可以做,因为那只是收紧 - 放松别人看不见的肌肉,在汽车里,在等电话时,都可以练习.建议以周来增加练习的组数.比如,小军开始时以 10 组为一个回合,一周以后,增加到 20 组一个回合, 4 周后,就增加到了 50 组一个回合 .
      当达到 50 组一个回合之后,建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的.坚持不泄的练习是以后不断获得好处,得到更多快感的基本.一个个人的日常练习在什么地方都可以进行, 10-50 组一个回合,每天 3-5 回合,达到 50 组 / 回合,每天 5 回合后,就一直保持下去.