我的舌两侧有齿痕，大便不成形，

      我认为你是寒湿困脾,导致的脾阳虚.寒湿重就表现为舌有齿痕,大便不成形,畏寒肢冷.脾虚水液代谢失常就会尿频尿急.脾气虚则乏力,易出汗等.建议你服用桂附理中丸或者杞菊地黄丸.

      确有阳气亏虚，初断为脾肾阳虚，兼有阴血不足，建议服用右归丸
      以上是对“我的舌两侧有齿痕，大便不成形，”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      脾肾阳虚,建议在服药物的同时进行长期的食疗,橘红糕：鲜橘皮10克,打碎成细粒后用糖浸渍,再和入面粉制成糕点.适用于食欲不振,消化不良,咳嗽痰多.
      豆蔻馒头：白豆蔻粉6克,撒入适量的面粉内,再蒸煮成馒头,适用于腹胀,食欲不振.
      红枣益脾糕：红枣30克,白术10克,干姜1克,鸡内金10克.先煮熬取汁,再将汁与面粉500克及适量的糖制成糕,适用于胃呆纳减,大便溏薄.
      山药饭：山药,莲肉,米仁,扁豆各30克,洗净切碎,莲肉去皮,芯后煮烂,再与粳米一起煮饭,适用于脾虚泄泻,食欲不振.
      八仙糕：黄芪,白术,山药,山楂,茯苓,陈皮,湘莲末,党参各5克.先将上述药物煎煮取汁,再与适当粳米粉,糯米粉,白糖一起蒸成糕.适用于脾虚泄泻,食欲不振.
      砂仁藕粉：砂仁5克,三七2克,藕粉30克,白糖适量,将砂仁,三七研为细末,拌匀即成.适用于胃胀痛,呕吐纳呆.
      麻仁玉米糕：火麻仁,芝麻各30克,玉米粉,红糖适量,将火麻仁研末,芝麻洗净,放入玉米粉拌匀,再加入红糖用水和面做成糕.适用于脾虚名血亏损引起的便秘.
      姜糖山芋：山芋500克,生姜2片,蜂蜜适量同煮.适用于肠燥便秘.
       酸梅汤：乌梅20克,陈皮5克,煎煮后加糖适量饮用.
      山楂露：新鲜山楂200克或山楂干20克,用水煎煮后去渣,加糖适量饮用,适用于进食油腻过多,食欲不振.
      大麦茶：焦大麦50克,用开水冲泡后代茶饮用,适用于食欲不振,夏季暑热,口渴等.
      葱椒饮：葱10克,生姜3片,胡椒粉少许,用开水泡后趁热饮服,适用于腔腹胀冷痛,恶心呕吐.
      

      首乌玉竹饮：生首乌30克,玉竹15克.煎煮后代茶饮用.适用于老年体弱者的便秘.
       豆蔻猪肚：豆蔻仁5克,猪肚一只（去杂洗净）,将豆蔻放入猪肚内,用文火炖煨,待熟后调味食用,适宜于胃寒冷痛.
      丁香鸭：丁香5克,肉桂10克,白鸭1只（去毛杂,洗净）,将丁香,肉桂放入鸭腹内后加酒,盐,姜,葱,用文火煨煮至酥即可.适宜于胃寒疼痛,腹胀痛.
      陈皮鸡：陈皮25克,母鸡1只（去毛杂,洗净）,将陈皮纳入母鸡腹内,再加姜,盐,酒等调料后,用文火煨煮即成.适宜于胃胀痛,食欲不振.
      糖醋萝卜：小萝卜250克,将萝卜洗净,切片压碎,用适量的糖,醋,盐,麻油等浸渍即成.适用于脘腹作胀,食欲不振.>>教你几招 养生萝卜菜
      萝卜豆腐汤：萝卜250克,豆腐300克,先将萝卜切丝,与豆腐同煮汤,再加入味精,盐等调料,适用于腹胀,食欲不振.>>萝卜治病的小偏方
      炒扁豆：扁豆500克,摘去筋洗净,再起油锅炒煸,并加酱油,糖等调料,适用于脾虚所致的腹胀,泄泻.
      山药鱼汤：怀山药500克,河鱼一条（约250克,去杂洗净）,加适量的盐,酒,姜,葱等调料一起煮汤.适用于脾虚所致的腹胀,泄泻.
      芝麻菠菜：菠菜250克,捡洗干净,芝麻25克,先将菠菜在沸水中烫透后切碎,再撒上炒熟的芝麻,盐,味精,麻油等调料即成.适用于阴虚内热所致的便秘.
      木耳黄瓜：黄瓜250克（洗净,切片）,水发木耳50克,先将切成的黄瓜切成条状,用盐腌一下,挤去水分,再将木耳及酱油,味精,麻油等一起挑勾,适用于阴虚内热所致的便秘.
      荠菜香菇：鲜荠菜300克（捡洗干净）,水发香菇50克,起油锅煸炒,并加盐等调料即成,适用于便血.
      

      佛手粥：新鲜佛手1只,切片或以中药佛手柑15克煎汤去渣,再入粳米100克,冰糖少许,同熬为粥.适用于恶心呕吐,腹胀,纳呆.
      生姜粥：鲜生姜10克,切成薄片,粳米100克,葱5克,同熬为粥,适用于呕吐,感冒.
      砂仁粥：粳米100克熬粥,粥成后加入砂仁细末3克,再煮1-2沸即可.适用于胃痛,嗳气,腹胀等.
      山药粥：新鲜山药100克（或干山药片50克）,洗净切片,同粳米150克煮粥,适用于慢性泄泻.
      白扁豆粥：白扁豆60克或鲜白扁豆120克（粳米100克,同熬为粥,适用于脾虚腹胀,泄泻）
      荠菜粥：新鲜荠菜250克,洗净切碎,同粳米150克熬粥.适用于老年体弱的便血.
      杜仲腰花 ：取杜仲,川断各 15克 ,猪腰子 1对 ,白酒 25毫升 ,葱,味精,酱油,大蒜,姜,盐,白糖各适量.制法 ：先将猪腰洗净切成腰花放碗内 ,加白糖,盐,酒 ;另将杜仲,川断煎取浓汁后加入腰花中.用武火烧热锅 ,倒入腰花速炒熟 ,然后加入调味品即可食用.每日 1次.
      茴香炖煮肾 ：取小茴香 20克 ,猪腰 1对 ,葱,姜,盐,酒各适量.制法 ：先将猪腰(即猪肾 )洗净后 ,在凹处剖一口子 ,将茴香,盐装入猪腰剖口内.用白线缝合剖口后 ,放入锅内 ,加葱,姜,酒,清水适量 ,用文火炖熟后食用.此法适用于偏肾阳虚的肾虚腰痛.
      杞地山药粥 ：取生地黄 20克 ,山药,杞果各 50克 ,大米 100克.制法 ：将生地黄切碎 ,山药捣碎 ,和杞果,大米共放锅内加水适量煮粥 ,代早餐食.每日 1次.此法适用于偏肾阴虚的肾虚腰痛.
      
      

      并可多吃以下食物：
      粟米
      又称谷子,稞子.能补益肾气.《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气.”明•李时珍还说：“粟,肾之谷也,肾病宜食之,煮粥食益丹田,补虚损.”
      豇豆
      又称饭豆,长豆.性平,味甘,能补肾健脾,除脾虚者宜食外,肾虚之人也宜食用,对肾虚消渴,遗精,白浊,或小便频数,妇女白带,食之最宜.《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气,补肾健胃,生精髓.”《四川中药志》也说它能“滋阴补肾,健脾胃,治白带,白浊和肾虚遗精.”
      牛骨髓
      有润肺,补肾,益髓的作用.《本草纲目》说它能“润肺补肾,泽肌,悦面”.对肾虚羸瘦,精血亏损者,尤为适宜.
      狗肉
      性温,味咸,除有补中益气作用外,还能温肾助阳,故肾阳不足,腰膝软弱或冷痛,食之最宜.《日华子本草》认为：狗肉“补胃气,壮阳,暖腰膝,补虚劳,益气功.”《医林纂要》亦云：“狗肉补肺气,固肾气.”清代医家张璐还说：“犬肉,下元虚人,食之最宜.”下元虚者,即肾阳虚弱,命门火衰是也.
      羊骨
      性温,味甘,能补肾强筋骨.《饮膳正要》认为：“羊尾骨益肾明日,补下焦虚冷.”《本草纲目》中记载：“羊脊骨补骨虚,通督脉,治腰痛下痢；羊胫骨主脾弱,肾虚不能摄精,白浊.”唐代《食医心镜》还介绍：“治肾脏虚冷,腰脊转动不得：羊脊骨一具,捶碎煮烂,空腹食之.”对肾虚劳损,腰膝无力怕冷,筋骨挛痛者,最宜食之.
      猪肾
      性平,味咸.唐•孟诜认为猪肾“主人肾虚”.《日华子本草》说它“补水脏,治耳聋”.水脏者实指肾脏而言.故凡因肾虚所致的腰酸腰痛,遗精,盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣,宜常食之.
      

      干贝
      又称江珧柱.性平,味甘咸,能补肾滋阴,故肾阴虚者宜常食之,清代食医王孟英认为：“干贝补肾,与淡菜同.”《本草求真》中也说它能“滋真阴”,实则指滋补肾阴之义.
      鲈鱼
      又称花鲈,鲈子鱼.性平,味甘,既能补脾胃,又可补肝肾,益筋骨.《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼,味甘淡气平与脾胃相宜.肾主骨,肝主筋,滋味属阴,总归于脏,益二脏之阴气,故能益筋骨.”《嘉枯本草》认为：“鲈鱼,多食宜人,作蚱尤良.”凡肝肾阴虚,或脾虚胃弱者皆宜.
      桑椹
      俗称桑果.性寒,味甘,有补肝,益肾,滋阴的作用.如《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精,久服黑发明目.”清•王孟英还说：“桑椹滋肝肾,充血液,健步履.”故肾虚之人,尤其是肾阴不足者,食之最宜.
      芡实
      性平,味甘涩,有益肾固涩,补脾止泄的双重功效.《本草经百种录》称之为“脾肾之药也”.《本草从新》亦说它能“补脾固精”.《本草新编》中还说：“芡实不特益精,且能涩精补肾,与山药并用,各为末,日日米饭调服.”凡肾虚之人遗精,早泄,带下,小便不禁或频多者,宜常食之.
      栗子
      性温,味甘,除有补脾健胃作用外,更有补肾壮腰之功,对肾虚腰痛者,最宜食用.如唐代养生学家孙思邈曾说：“生食之,甚治腰脚不遂.”明•李时珍亦曾记载：“治肾虚腰脚无力,以袋盛生栗悬干,每旦吃十余颗,次吃猪肾粥助之,久必强健.”
      胡桃
      性温,味甘,既能补肺止喘,又能补肾固精,还能润肠通便.适宜肾虚喘嗽,遗精阳痿,腰痛脚弱,小便频数,大便燥结之人服食.正如《医学衷中参西录》所说：“胡桃,为滋补肝肾,强健筋骨之要药,故善治腰疼腿疼,一切筋骨疼痛.为其能补肾,故能固齿牙,乌须发,治虚劳喘嗽,气不归元,下焦虚寒,小便频数,女子崩带等症.”
      

      山药
      性平,味甘,为中医“上品”之药,除了具有补肺,健脾作用外,还能益肾填精.如明•李时珍指出：山药“益肾气,健脾胃.”《本草正》亦载：“山药,能健脾补虚,滋精固肾,治诸虚百损,疗五劳七伤.”《本草经读》还说：“山药,能补肾填精,精足则阴强,目明,耳聪.凡上品之药,法宜久服,多则终身,少则数年,与五谷之养人相佐,以臻寿考.”所以,凡肾虚之人,宜常食之.
      豇豆
      性平,味甘,具有补肾和健脾的双重作用.如《本草纲目》记载：“豇豆补肾健胃,生精髓.昔卢廉夫教人补肾气,每日空心煮豇豆,入少盐食之.”现代《四川中药志》也介绍：“豇豆滋阴补肾,健脾胃.治白带,白浊及肾虚遗精.”对肾虚小便频数者亦宜.
      枸杞子
      性平,味甘,具有补肾养肝,益精明目,壮筋骨,除腰痛,久服能益寿延年等功用.尤其是中老年肾虚之人,食之最宜.如《本草通玄》记载：“枸杞子,补肾益精,水旺则骨强,而消渴,目昏,腰疼膝痛无不愈矣.”《本草经疏》中也说：“枸杞子,为肝肾真阴不足,劳乏内热补益之要药.老人阴虚者十之七八,故服食家为益精明目之上品.”
      冬虫夏草
      性温,味甘,有补肾和补肺的作用,是一种平补阴阳的名贵药材.如《本草从新》说它“保肺益肾.”《药性考》亦云：“虫草秘精益气,专补命门.”《柑园小识》还说：“以酒浸数枚啖之,治腰膝间痛楚,有益肾之功.”冬虫夏草虽然是一种副作用很少的滋补强壮中药,但直接用于方剂者不多.凡肾虚者最宜用虫草配合肉类如猪瘦肉,鸡肉或鸭肉,甚至新鲜胎盘等共炖,成为补益食品,更为有益.
      杜仲
      性温,味甘微辛,能补肝肾,强筋骨,对肾虚所致的腰脊酸疼,足膝软弱无力,小儿肾虚两下肢麻痹以及妇女肾亏引起的习惯性流产者,最为适宜.正如明代医家缪希雍解释说：“杜仲主腰脊痛,益精气,坚筋骨,脚中酸痛.盖腰为肾之府,动摇不能,肾将惫矣.杜仲补其不足,益肾故也.”
      

      何首乌
      有补肝肾,益精血的作用,历代医家均用之于肾虚之人.明•李时珍说过：“何首乌,能养血益肝,固精益肾,健筋骨,乌髭发,为滋补良药,功在地黄,天门冬诸药之上.”清代名医黄宫绣亦云：“何首乌,诸书皆言滋水补肾,黑发轻身,备极赞赏.”凡是肾虚之人头发早白,或腰膝软弱,筋骨酸痛,或男子遗精,女子带下者,食之皆宜.
      海参
      性温,味咸,质地虽阴柔,但能补肾之阳气,为肾阴肾阳双补之品.如《本草从新》中说：“海参补肾益精,壮阳疗痿.”《随息居饮食谱》也说它“滋阴,健阳”.故凡肾虚之人,皆宜食之.
      海马
      性温,味甘,能补肾壮阳,故凡肾阳不足之人,皆宜食之,包括肾阳虚所致的阳痿,不育,多尿,夜遗,虚喘等,食之颇宜.可用海马研细,每次1~2克,黄酒送服,1日2~3次.
      虾子
      性温,味甘咸,入肾经,有补肾壮阳的作用.凡因肾气虚弱,肾阳不足所致的腰脚软弱无力,或阳痿,或男子不育症患者,宜多食虾.《食物中药与便方》还曾介绍：“肾虚,阳痿,腰脚痿弱无力：小茴香30克,炒研末,生虾肉90~120克,捣和为丸,黄酒送服,每服3~6克,1日2次.”
      此外,肾虚者还宜服食龟肉,鸽肉,猪肉,甲鱼,蛤蚧,莲子,松子,荠菜,韭菜,蜂王浆,灵芝,燕窝,阿胶,紫河车,地黄,锁阳,肉苁蓉等.