我怀孕三个月，检查身体缺锌（5..

      你好；怀孕时吃什么,怎么吃常让“准妈妈”们发愁不已,有人担心补得不够会影响孩子,有人又怕补过了身材难恢复.那么,孕期到底应该怎么进食
      孕早期：少吃流食防呕吐
      怀孕早期（妊娠13周之前）,胎儿各组织器官逐步形成,饮食摄入不必过多,但应均衡补充维生素,矿物质等营养物质.还可服用小剂量叶酸片剂,或多吃菠菜等叶酸含量丰富的蔬菜,能防止胎儿畸形.
      在孕早期,孕妇常会出现恶心,呕吐等妊娠反应,尤以晨起时最为严重.这时应避免吃流食,可吃些体积小,含水分少的食物,如饼干,烤馒头片,烧饼等.杨教授建议,在孕早期,家属应该鼓励孕妇进食,即使呕吐,也不用紧张,可做做深呼吸,听听音乐,或到室外散步,然后再进食.进食后,最好卧床休息半小时,能使呕吐症状减轻.
      孕中期：多补优质蛋白
      孕中期(14—27周),此时胎儿生长发育加快,孕妇对总热量的需求增加,应适量增加蛋白质,钙,磷等物质的摄入量,以满足胎儿及母体营养素储存的需要.比如,乳制品,豆类中就含有丰富的优质蛋白,钙存在于蛋黄,虾皮,动物骨骼及绿叶蔬菜中,而黄豆,鸡肉,羊肉中的磷含量比较丰富.此外,孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快,对脂质尤其是必需脂肪酸的需要有所增加,还可吃些花生,瓜子,芝麻,核桃仁等食物,但也不要摄入过多.
      中晚期：限制热量摄入
      在怀孕的中晚期(妊娠28周后),应适当限制脂肪,甜食和水果的摄入,减少米,面等主食的量,以免营养过于丰富,使胎儿长得过大.如果临近分娩,孕妇出现下肢浮肿,还应减少盐的摄入.由于胎儿增大,压迫胃肠道,孕妇常会感到上腹部不适,可采取少量,多餐的方式.此外,产妇分娩过程中需要足够的体力,接近分娩时吃几块巧克力,可帮助用力,以利于顺利分娩