怎样减到手臂上的肌肉。

      你好，根据你提供的病情信息，人正常的在肩膀的部位有一块3角肌，这块肌肉在男性比较明显。你所说的情况也可能不是三角巾，而是脂肪瘤，建议到医院就诊，做一个局部的彩超。很高兴为你解答，祝你早日康复。

      你好，根据你所说的情况，建议你不用太过担心，你可以每天做手臂操三十分钟，每天保持一定的运动量，尽量少吃甜食和零食，当时游泳也是一项很好的全身有氧运动，非常适合减手臂。

      千万不要服用减肥的药物,多数减肥的药物含有激素,对身体是有影响的.最安全的减肥就是合理饮食,科学运动锻炼.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水 .4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳 食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方 式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 最好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥,再辅助运动锻炼如呼啦圈, 踢毽子等,您的情况最快就是到正规医院做吸脂手术,这是立竿见影的.
      以上是对“怎样减到手臂上的肌肉。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好,很高兴为你解答分析你的咨询提问.
       建议你可以做一下运动：
       手臂运动一
      1,身体站直 双脚打开与肩同宽 手臂向两旁打开伸直 手掌朝外.
      2,手臂慢慢向前画圈30次 之后再向后画圈30次.
      3,这运动要重复三次（就是前转和后转各90次）
       手臂运动二
      1,身体站直 两脚打开与肩同宽 手向前方伸直 手掌朝前.
      2,双手上下交换交叉 手臂不能下垂.
      3,做30次.
       手臂运动三
      1,像做伏力挺身一手掌着身体 但膝盖要着地.
      2,双手与肩同宽 手臂伸直 慢慢一边数到5 一遍手肘向下弯.
      3,到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地 再慢慢伸直手臂.做10次.
       哑铃手臂运动一
      1,两手各轻捏哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯.
      2,在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位.
      3,约做15-20次.
       哑铃手臂运动二
      1,双手各我住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧.
      2,以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度.
      3,再慢慢数5秒放回两侧,做15次.
       运动减肥最需要的是坚持和循序渐进,希望你的坚持能很快见到效果.
      

      日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面.由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰.而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显.无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到.
      1,锻炼内臂,使之结实.
      双手交错,拇指向下,双臂向前延伸.静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒.慢慢进行约10~20次.
      2,使双臂紧张.
      单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉.左右各5秒共进行5次.
      3,改善内臂的松驰
      双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松.训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势.共进行5~10次.
      肌肉的训练中有游泳,伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动.在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩,防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人.
      以下介绍几种手臂运动：
      一.1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前. 2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂, 做30次.4.像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地.5.双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5一边手肘向下弯,到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂.做10次.
       二.哑铃运动1 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯. 2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位,约做15~20次.
      三.还可以采用以下发放：靠着墙 把双手抬起举到头上的位置 双手握紧夹住头胳膊拉直, 头,屁股,小腿,肩部,尽量都贴着墙 晚上下班后或者饭后 坚持半小时,看着电视做会忘记疲乏,一定要坚持,这个是模特训练的一部分,当做生活一部分,时间久了会发现自己形体会变的更美,手臂线条也会变的漂亮了.（尽量少做重量活,变成肌肉减起来就会麻烦些了）跳绳也是减手臂的最佳方法 每天晚上坚持跳500下,（分阶段跳不用一次性跳完）还可以全身减肥不长肌肉 .
      

      这个问题也是诸多健身爱好者关心的问题.要想在减脂过程中做到减脂不减块,必须在训练上做到既有全面性又有针对性.
      全面性是指减脂需要有氧和无氧训练相结合,对身体进行全面锻炼,并达到一定的运动量和运动强度,以提高代谢水平,促进脂肪燃烧,达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的.
      针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低,采用不同的锻炼方法,做到“对症下药”.
       训练方法：有氧和无氧训练的结合.有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能,同时能造成肌体热量的负平衡,从而促使体内脂肪的消耗,是减脂的最佳运动方式之一.专做有氧训练能达到减脂的目的,但体形不美,无氧训练则是一把双刃剑,既可以减去皮下多余脂肪,又能增肌美体.要想减去腹部脂肪,就得进行既有全面性又有针对性的锻炼.例如：训练课开始时最好先锻炼身体其他部位,让体内的糖原消耗到最低水平,然后再进行腹部练习或有氧训练,这样减脂效果会更理想.且勿开始训练就进行腹部训练,以免在糖原尚未消耗到最低水平时腹肌已经疲劳.也就是说,在身体尚未完全疲劳之前腹部已经疲劳.这是腹部脂肪含量高,腹肌收缩能力差决定的.而腹部疲劳会影响其他部位力量训练的效果,因为在进行力量练习时需要腹肌收缩协调其他肌群用力（包括呼吸）.腹肌收缩能力下降,必然影响力量训练的质量和减脂效果,若是先进行其他肌体群的练习,使肌肉中的糖原下降到最低水平时再做腹部练习,或进行有氧训练,则既不影响其他肌群的练习,使肌肉得到更好的刺激,防止肌肉流失,又能达到燃烧脂肪的目的.
       训练强度：提高无氧训练强度,以稳步提高肌肉的力度,使肌肉结实而富有弹性,进而优化体形.专家建议;要想消化更多的热量,必须采用高强度大重量练习.若采用小重量高次数练习即使间歇时间很短,消耗的总量也不及采用大重量高强度训练消耗的多.
      理想的训练强度是本人最大负荷量的75－80％（试举次数不少于6次）.目的是将肌肉中的糖原耗尽,且不使肌肉疲劳或破坏肌肉组织.使每一组每一次练习都给肌肉以强烈的刺激,防止即若萎缩,达到减脂不减块的目的.若强度小,热量消耗少,对肌肉刺激弱,则达不到消耗热量减少脂肪的目的,肌肉块又会变小.
       训练频度：每周保证训练4－5次,练两天或三天休息一天,每次60－90分钟,不宜超过90分钟,否则不利于身体的恢复,会引起过渡疲劳,不利于肌肉的生长.
      有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合.譬如,在无氧力量结束后,进行20－30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑,或采用增减阻力和变速骑健身车练习等.此外,每周还可以单独进行有氧训练,每次45分钟,切勿超过1小时,否则会使肌肉流失,有氧训练结束后可进行腹肌训练.
       膳食建议：要想达到增肌减脂的目的,必须依靠合理的营养保证.减脂的目的是减少皮下多余脂肪,而不是减轻体重.要想减去多余脂肪,达到减脂不减块的目的,膳食中既要适当控制脂肪的摄入量,增加蛋白质摄入量,又要有足量的碳水化合物,惟有足够的碳水化合物提供能量,才能使训练强度维持在较高的水平.因此,饮食上碳水化合物,蛋白质和脂肪的比例以40％：45％：15％为宜.许多健美爱好者由于缺乏营养知识,在减脂过程中刻意控制碳水化合物的摄入量,结果减去的不只是脂肪,肌肉也随之减少.即使额外射入大量蛋白质来填补碳水化合物（糖原）的不足,也无济于事,因为过低的碳水化合物会引起代谢失常,影响脂肪氧化和蛋白质的利用,造成肌肉无力,训练状态低迷.足够的碳水化合物能减少体内蛋白质不必要的消耗（浪费）,防止肌肉块缩小,并能促进脂肪代谢.碳水化合物一般人每公斤体重每天射入量为3－5克,增肌减脂者为每公斤体重2－3克,不低于2克.
       摄入脂肪：脂肪酸是脂肪参与供能的主要成分,也是人体内主要的直接燃料.脂肪还能帮助脂溶性维生素A,D,E,K等的吸收.尤其是不饱和脂肪酸,既健康的脂肪不可缺,含不饱和脂肪酸丰富的食物有花生,葵花籽,核桃,杏仁等,再就是红花籽油,菜子油,橄榄油,花生油等植物油,在每天摄入的总热量中保证15％的脂肪摄入是必要的.
       提示：补充乳清蛋白和谷氨酰胺
      在增肌减脂过程中补充乳清蛋白很有必要,因为它能促进肌体恢复,加速肌肉生长,维持生理肌能的平衡和代谢正常.此外,它还能避免体脂降低时引起的代谢缓慢和免疫力下降.
      乳清蛋白训练前后均可服用,训练前服用提供能源物质,有助于提高运动能力,尤其是耐力水平,训练后服用能加速身体恢复,促进肌肉生长.
       服用量：一般训练前后各服30克,也可以根据个体需要和运动强度的大小而定.
      谷氨酰胺是一种重要的氨基酸,高强度训练后若不能及时补充足够的谷氨酰胺,肌体就会分解肌肉蛋白以满足肌体对谷氨酰胺的需求,同时免疫力也会明显下降,易发生感冒等疾病.
       谷氨酰胺可在早晨空腹和训练后服用.空腹时血糖偏低,服用谷氨酰胺可防止肌肉蛋白质分解,肌肉萎缩.训练后服用能促进体内生长激素的分泌,参与损伤组织的修复和合成,促进其他营养素的吸收,加速肌肉生长,提高免疫力.
       服用量：早上空腹和训练后各服5克