脊椎侧弯矫正

      造成特发性脊柱侧弯的主要原因是：因重力不均,影响脊柱两侧肌肉的发展不平衡而形成脊柱侧弯（也称脊柱侧凸）畸形.自我矫正的训练方法是：
      一,俯卧向前伸单臂.在垫子上俯卧挺身,使脊柱侧弯的另一例手全力前伸,同侧手后伸,同时做抬头挺胸动作.例如胸椎骨有凸者,可做向前伸左臂的动作,俯卧腿和臂同时上举,俯卧在垫子上,用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚,同时做挺身和上举的动作.重复20～30次,共练习4组.
      二,体转动作.两脚开立,扭转躯干,做向胸椎曲凸的同方向的体转运动.完成一次体转后,两臂轻置体侧,再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作）,在动作过程中强调双腿伸直,不要移动双脚,以免减低练习效果.重复20～30次,共练习4组.
      三,单臂外振动作.身体直立,两脚开立与肩同宽,弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限,用力放下到体前内侧极限,做30～50次.接着手持重物（2.5～5公斤）重复练15～20次,共做4组.
      四,持棒向侧上方摆动伸展.俯卧在垫子上,两手宽于肩距,持棍棒或绳子或毛巾,抬起胸部挺腹,弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂,伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作,并同时使上体和两臂尽力向上抬起.如持绳子和毛巾,务必绷紧,不让其放松下沉.重复20～30次,共练习4组.