男人应该多吃什么食物

      您好：
       给你提供以下建议：
       食用一定量的铬.铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪.因此建议您服用含铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒；食用富有植物纤维的食物,植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌.人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩热量,因此它还有减肥的效用.建议男士每次用餐时食用18－20克植物纤维.富有植物纤维的主要食物有麦麸,全麦面包,卷心菜,马铃薯,胡萝卜,苹果,莴苣,花菜,芹菜等；食用含有镁的食物.镁能调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高您的生育能力.建议您早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉.含镁较多的食物有大豆,烤马铃薯,核桃仁,燕麦粥,通心粉,叶菜和海产品；食用含维生素A的食物.维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力.一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害.含维生素A较多的食物有肝,乳制品,鱼类,西红柿,胡萝卜,杏,香瓜；食用含维生素B6的食物.维生素B6有助于提高人的免疫力.维生素B6可以预防皮肤癌,膀胱癌,肾结石.男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支大个香蕉的含量.含维生素B6较多的食物有鸡肉,肝,马铃薯,葵花子,油梨,香蕉等；多食用含维生素C的食物.维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症,心脏病,中风,白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,治疗男性不育症.另外,坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程.维生素C含量最高的食物有花菜,青辣椒,橙子,葡萄汁,西红柿.每人每天维生素C的最佳用量应为200－300毫克,最低不少于60微克.半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量.另外,每天喝半杯橙汁可预防感冒.吸烟的人更应该多食用维生素C；多食用含维生素E的食物.维生素E主要作用是：降低胆固醇,清除身体内的垃圾,预防白内障.扁桃和花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E.因此建议您每天服用10微克维生素E药剂；食用含锌的食物.锌可以保证男人的性能力,治疗阳萎,另外,它还有助于提高人体的抗病能力.建议您每人每天服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下,男士只须服用该剂量的2／3就可以了.但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用.
      必须适量饮用水,中等身材的男士每天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大.