腿部减肥的方法

      病情分析：
      一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的,而单纯两腿肥胖是非常少的.肥胖的原因是由于人们每天摄人的热量超过了消耗的热量.
      指导意见：
      使腿健美,肌肉紧缩变细的方法：
       1. 腿部运动
       (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动.这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果.
       坐在椅子上,自全身松弛开始.缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下.反复约10次. 注意：不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的.另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物.
       (2)叩打臀部
       它是伸展大腿股四头肌的运动.
       俯卧位,两手相持于颏下开始.用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次.
       注意：在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展.
       (3)单腿旁开
       它是使大腿侧面变瘦的运动.
       仰卧位开始.尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原.左右反复各做l0次. 注意：背部不要离开地面.
       腿部运动(B)
       (1)交替踏步
       它是使大腿变瘦的运动.
       直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次.以后速度逐渐加快,次数可增至150次.
       注意：支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松.
       (2)两腿交叉运动
       主要是使太粗的大腿变细.
       直体仰卧开始.两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右.
       注意：肌肉放松和掌握练习的速度.
       (3)小腿后群肌运动
      生活护理：
      使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量.也许有人会担心运动可能使腿变得更粗,这就要看运动的种类了.如果像自行车运动员那样,每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时,会使腿的条条肌肉变粗,大腿也会因此变得粗壮.所以,我们提倡的是持久而缓慢的运动,燃烧多余的脂肪,使腿部变细.