我是一名大学生,还有几天就放假了,想借此机会锻炼锻炼身体

      你好,
      1,跑前喝杯牛奶,吃片面包是否会比空腹跑步好一些? 是比空腹好一点.
      2,跑之前喝一杯常温蜂蜜水可否? 很好.
      3,跑步时可不可以带耳塞听音乐? 可以.
      4,我这里现在是零下10—18度左右,运动时候穿衣要注意些什么吗?（里面穿紧身保暖内衣套毛衣,外套穿那种后面戴帽子的卫衣可以么?） 注意保暖,运动量大就穿少一点
      5,一定要穿运动鞋么?（没有运动鞋...） 要穿运动鞋,有利于运动健康安全.
      6,跑多长时间比较合适呢? 一般半小时左右,以身上微汗为宜.
      7,运动后要补水吗?要隔多长时间?喝多少什么水呢? 要,根据你活动量大小适当喝水.
      8,运动后事先洗澡还是先吃早餐?多长时间后才早餐比较好? 一般在20分钟后,那个先皆可.
      9,早餐的营养要怎么搭配? 营养要均衡,宜清淡,多变换花样.
      10,是每天锻炼呢?还是一周几次的好? 每天锻炼好,或一周保持在5次.
      
      

      病情分析：
      冬季健身,应该在10时左右为宜.这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小.另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解.
      一周最好运动3--5次.
      祝你健康每一天!
      指导意见：
      冬季体育锻练注意事项
      一,忌不做准备运动二,忌大雾天气锻练 三,忌锻练是用嘴呼吸 四,忌不注意保暖
      
      
      以上是对“我是一名大学生,还有几天就放假了,想借此机会锻炼锻炼身体”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好,第1项可以,第二项可以,第三项要注意车辆,第四项放冷即可,第五项必须穿鞋.
      指导意见：
      第六项三十分钟左右,第七项需要补水,按现在的季节,大概200-400毫升,回去即可喝,但不要急,第八项先吃饭后洗澡,休息10-20分钟吃饭,第九项鸡蛋,牛奶,加粗粮,第十项每天都要锻炼
      生活护理：
      希望我的建议对你有所帮助,祝你学业有成.