降血压的方法

      病情分析：
      髙血压是有遗传因素的.如果你已经确诊是髙血压了是需要长期服药的,具体用药还是要看病人具体的检查情况的,一般建议服用长效的降压药（如：依那普利,硝苯地平等）..前者有较好的保护心血管的功能的优点.另外建议低盐饮食（少于6g/天）低脂,少吃动物脂肪及内脏.多吃粗纤维饮食.密切的监测血压的变化.平时注意情绪不要过于激动和抑郁,保持愉悦的心情.
      指导意见：
      有益于降压的食物
      大致概括起来,有这么几类：
      ① 叶菜类：芹菜,茼蒿,苋莱,汕菜,韭菜,黄花菜,荠莱,菠菜等；
      ② 根茎类：茭白,芦笋,萝卜,胡萝卜,荸荠,马蹄；
      ③ 瓜果,水果类：西瓜,冬瓜,西红柿,山楂,柠檬,香蕉,水果,红枣,桑椹,茄子；
      ④ 花,种子,坚果类：菊花,罗布麻,芝麻,豌豆,蚕豆,绿豆,玉米,荞麦,花生,西瓜子,核桃,向日葵子,莲子心；
      ⑤ 水产类：海带,紫菜,海蜇,海参,青菜,海藻,牡蛎,鲍鱼,虾皮,银鱼；
      ⑥动物类及其他：牛奶(脱脂),猪胆,牛黄,蜂蜜,食醋,豆制品,黑木耳,白木耳,香菇
      生活护理：
      高血压患者的饮食宜忌
      1,碳水化合物食品
      适宜的食品——米饭,粥,面,面类,葛粉汤,芋类,软豆类.
      应忌的食品——番薯（产生腹气的食品）,干豆类,味浓的饼干类.
      2,蛋白质性食品
      适宜的食品——脂肪少的食品（嫩肉肉,牛,猪的瘦肉,白肉鱼）,蛋,牛奶和牛奶制品（鲜奶油,酵母乳,冰淇淋,乳酪）,大豆制品（豆腐,纳豆,黄豆粉,油豆腐,青菜丝豆腐）.
      应忌的食品——脂肪多的食品（牛,猪的五花肉,排骨肉,鲸鱼肉,鲱鱼,鳗鱼,金枪鱼等）,加工品（香肠等）.
      3,脂肪类食品
      适宜的食品——植物油,少量奶油,沙拉酱.
      应忌的食品——动物油,生猪油,熏肉,油渍沙丁鱼.
      4,维生素,矿物质食品
      适宜的食品——蔬菜类（菠菜,白菜,胡萝卜,番茄,百合根,南瓜,茄子,黄瓜等纤维少的）,水果类（苹果,桃,橘子,梨,葡萄,西瓜等）,海藻类,菌类,水果类,蔬菜类生吃会产生腹气,必须软煮或做成酱.
      应忌的食品——纤维硬的蔬菜（牛旁,竹笋,玉米）,刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜,如芥菜,葱,芹菜类）.
      5,其他食品
      适宜的食品——淡红茶,酵母乳饮料.
      应忌的食品——香辛料（辣椒,芥末,咖喱粉,酒类饮料,咖啡,浓红茶等）,碳酸饮料,盐渍食品（咸菜类,咸鲑鱼,咸鱼子,腥鱼子,糖酱油煮的菜,酱菜类）.
      高血压可以导致高血压心脏病,脑血管病（脑卒中）,高血压肾病,还可以合并冠心病,心肌梗死,糖尿病等等.因此,患高血压的病人应坚持看病服药是十分重要的.下面介绍10种高血压病人自我保养的方法.
      1,情绪要稳定：血压的调节与情绪波动关系非常密切.大喜,大悲,大气都可引起血压大幅度的波动,因此已患高血压的病人,应养成自制的习惯,保持情绪的相对稳定.
      2,大便要通畅：人体在排大便时腹压升高可以影响血压.因此,患有高血压的人,在排便困难时可服用一些缓泻剂.平时应多食含纤维素多的蔬菜,还应养成每天定时排便的习惯.
      3,饮食要三低二高：低动物脂肪,低糖,低钠（盐）；高蛋白,高纤维素（蔬菜）.
      4,控制体重：肥胖是高血压病人的大敌.体重增加,心脏负担加重,血管外周阻力增加都是导致高血压恶化的重要因素.
      5,房事要节制：在血压波动较明显的时期应禁止同房.
      6,高血压病病人应掌握自我感觉：在血压波动较明显的时候,往往出现头晕,头痛,困倦,乏力或失眠等临床症状.一旦发生不适应及时就医,治疗.
      7,避免在高温下长时间停留
      8,避免高空作业.
      9,起,坐,站,卧要平稳,避免突然改变体位.
      10,定时监测血压,但不要天天测血压或一天测几次血压.测量血压次数过多会给病人带来不必要地精神负担.在无明显不适情况下.一周测1～2次即可.
      
      

      治疗高血压病,必须采取综合疗法,即不能单纯依赖某一种疗法,包括不能单靠降压药.最新研究结果表明,高血压病并非是一种病,并非单纯的血压增高,而是一组包括血压增高和血液动力学以及生化性能亦发生改变的综合征.因此,治疗高血压应采取综合疗法,建议您详细说一下你的情况,我了解您的详细情况之后在给于您更好的指导.
      
      以上是对“降血压的方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      高血压病,又称原发性高血压,以40岁以上的病人为多见.是一种由于中枢神经及体液系统功能紊乱,引起以动脉血压增高为主要临床表现的全身慢性疾病.近年来世界卫生组织对高血压的诊断标准定为血压经常超过21.33／14.66Kpa(即舒张压超过 14.66Kpa,收缩压超过21.33Kpa).多数病人无自觉症状,偶或体格检查时才发现,表现有头痛,头晕眼花,失眠,烦闷,乏力,记忆力下降.高血压病后期,常可并发心,脑,肾脏疾病.
      指导意见：
      [食疗药膳]
      1.杜仲炖猪腰：猪腰2个,杜仲30克,一同炖熟调味食用.
      2.桂心粥：白米100克,桂心末7克,先用白米煮粥,粥半熟入桂心末,再文火煲片刻,熟时趁热食用.
      3.韭菜煮蛤蜊肉：韭菜100克,蛤蜊肉150克,加水适量煮熟,调味服食.
      瘀血阻络型
      [临床表现] 眩晕,健忘,失眠,心悸,面或唇色紫黯,舌有紫斑或瘀点,脉弦涩或细涩.
      [食疗药膳]
      1.桃仁莲藕汤：桃仁10克,莲藕250克,将莲藕洗净切成小块,加清水适量煮汤,调味饮汤食莲藕.
      2.桃仁牛血汤：桃仁10克,新鲜牛血200克(切成块状),与桃仁加清水适量煲汤,食盐少许调味,饮汤食牛血.
      3.醋煲青蟹：青蟹250克,醋50克,煮熟,加糖调味服,每日1次.
      高血压茶疗法
      高血压是中老年人的一种常见病,患者除了应坚持药物治疗外,经常用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用.
      菊花茶：所用的菊花应为甘菊,其味不苦,尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳,每次用3克左右泡茶饮用,每日三次.也可用菊花加金银花,甘草同煎代茶饮用,有平肝明目,清热解毒之特效.对高血压,动脉硬化患者有显著疗效.
      山楂茶：山楂所含的成分可以助消化,扩张血管,降低血糖,降低血压.同时经常饮用山楂茶,对于治疗高血压具有明显的辅助疗效.其饮用方法为,每天数次用鲜嫩山楂果1～2枚泡茶饮用.
      荷叶茶：中医实践表明,荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管,清热解暑及降血压之效.同时,荷叶还是减脂去肥之良药.治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎,加适量的水,煮沸放凉后代茶饮用.
      槐花茶：将槐树生长的花蕾摘下晾干后,用开水浸泡后当茶饮用,每天饮用数次,对高血压患者具有独特的治疗效果.同时,槐花还有收缩血管,止血等功效.
      首乌茶：首乌具有降血脂,减少血栓形成之功效.血脂增高者,常饮用首乌茶疗效十分明显.其制作方法为取制首乌20～30克,加水煎煮30分钟后,待温凉后当茶饮用,每天一剂.
      葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效,对因高血压引起的头痛,眩晕,耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效.经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的作用,其制作方法为将葛根洗净切成薄片,每天30克,加水煮沸后当茶饮用.
      莲子心茶：所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽,其味极苦,但却具有极好的降压去脂之效.用莲心12克,开水冲泡后代茶饮用,每天早晚各饮一次,除了能降低血压外,还有清热,安神,强心之特效.
      决明子茶：中药决明子具有降血压,降血脂,清肝明目等功效.经常饮用决明子茶可治疗高血压.用15～20克决明子泡水,每天数次代茶饮用,不啻为治疗高血压,头晕目眩,视物不清之妙品.
      桑寄生茶：中草药桑寄生为补肾补血要剂.中医临床表明,用桑寄生煎汤代茶,对治疗高血压具有明显的辅助疗效.桑寄生茶的制作方法是,取桑寄生干品15克,煎煮15分钟后饮用,每天早晚各一次.
      玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压之功效,而且也具有止泻,止血,利尿和养胃之疗效.泡茶饮用每天数次,每次25～30克.在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压,疗效尤为明显.
      高血压食疗方 10方
      （1）芹菜粥：芹菜连根120克,粳米250克.将芹菜洗净,切成六分长的段,粳米淘净.芹菜,粳米放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥,再加少许盐和味精,搅匀即成.
      （2）菊花粥：菊花末15克,粳米100克.菊花摘去蒂,上笼蒸后,取出晒干或阴干,然后磨成细末,备用.粳米淘净放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮至半成熟,再加菊花细末,继续用文火煮至米烂成粥.每日两次,晚餐食用.
      （3）绿豆海带粥：绿豆,海带各100克,大米适量.将海带切碎与其它2味同煮成粥.可长期当晚餐食用.
      （4）荷叶粥：新鲜荷叶1张,粳米100克,冰糖少许.将鲜荷叶洗净煎汤,再用荷叶汤同粳米,冰糖煮粥.早晚餐温热食.
      （5）醋泡花生米：生花生米浸泡醋中,5日后食用,每天早上吃10～15粒,有降压,止血及降低胆固醇作用.
      （6）糖醋蒜：糖,醋漫泡1个月以上的大蒜瓣若干,每天吃6瓣蒜,并饮其糖醋汁20毫升,连服1个月,适用于顽固性高血压.
      （7）罗布麻五味子茶：罗布麻叶6克,五味子5克,冰糖适量,开水冲泡代茶饮.常饮此茶可降压,改善高血压症状,并可防治冠心病.
      （8）何首乌大枣粥：何首乌60克,加水煎浓汁,去渣后加粳米100克,大枣3～5枚,冰糖适量,同煮为粥,早晚食之,有补肝肾,益精血,乌发,降血压之功效.
      （9）淡菜荠菜汤：淡菜,荠菜或芹菜各10～30克,每日煮汤喝,15日为一疗程,对降压有效.
      （10）胡萝卜汁,每天约需1000毫升,分次饮服.医学研究证明,高血压病人饮胡萝卜汁,有明显的降压作用.
      

      病情分析：
      你说的情况是用降压药的问题
      指导意见：
      一般的降压药是减不下来,可以用中西结合的方法治疗,也可以用几种降压药一块联合使用的方法治疗的
      

      病情分析：
      降血压的方法 去医院看了好几回,降压药也换了好几种,血压就是将不下来
      指导意见：
      您好,有益于降压的食物
      大致概括起来,有这么几类：
      ① 叶菜类：芹菜,茼蒿,苋莱,汕菜,韭菜,黄花菜,荠莱,菠菜等；
      ② 根茎类：茭白,芦笋,萝卜,胡萝卜,荸荠,马蹄；
      ③ 瓜果,水果类：西瓜,冬瓜,西红柿,山楂,柠檬,香蕉,水果,红枣,桑椹,茄子；
      ④ 花,种子,坚果类：菊花,罗布麻,芝麻,豌豆,蚕豆,绿豆,玉米,荞麦,花生,西瓜子,核桃,向日葵子,莲子心；
      ⑤ 水产类：海带,紫菜,海蜇,海参,青菜,海藻,牡蛎,鲍鱼,虾皮,银鱼；
      ⑥动物类及其他：牛奶(脱脂),猪胆,牛黄,蜂蜜,食醋,豆制品,黑木耳,白木耳,香菇.
      高血压患者的饮食宜忌
      1,碳水化合物食品
      适宜的食品——米饭,粥,面,面类,葛粉汤,芋类,软豆类.
      应忌的食品——番薯（产生腹气的食品）,干豆类,味浓的饼干类.
      2,蛋白质性食品
      适宜的食品——脂肪少的食品（嫩肉肉,牛,猪的瘦肉,白肉鱼）,蛋,牛奶和牛奶制品（鲜奶油,酵母乳,冰淇淋,乳酪）,大豆制品（豆腐,纳豆,黄豆粉,油豆腐,青菜丝豆腐）.
      应忌的食品——脂肪多的食品（牛,猪的五花肉,排骨肉,鲸鱼肉,鲱鱼,鳗鱼,金枪鱼等）,加工品（香肠等）.
      3,脂肪类食品
      适宜的食品——植物油,少量奶油,沙拉酱.
      应忌的食品——动物油,生猪油,熏肉,油渍沙丁鱼.
      4,维生素,矿物质食品
      适宜的食品——蔬菜类（菠菜,白菜,胡萝卜,番茄,百合根,南瓜,茄子,黄瓜等纤维少的）,水果类（苹果,桃,橘子,梨,葡萄,西瓜等）,海藻类,菌类,水果类,蔬菜类生吃会产生腹气,必须软煮或做成酱.
      应忌的食品——纤维硬的蔬菜（牛旁,竹笋,玉米）,刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜,如芥菜,葱,芹菜类）.
      5,其他食品
      适宜的食品——淡红茶,酵母乳饮料.
      应忌的食品——香辛料（辣椒,芥末,咖喱粉,酒类饮料,咖啡,浓红茶等）,碳酸饮料,盐渍食品（咸菜类,咸鲑鱼,咸鱼子,腥鱼子,糖酱油煮的菜,酱菜类）.
      高血压可以导致高血压心脏病,脑血管病（脑卒中）,高血压肾病,还可以合并冠心病,心肌梗死,糖尿病等等.因此,患高血压的病人应坚持看病服药是十分重要的.下面介绍10种高血压病人自我保养的方法.
      1,情绪要稳定：血压的调节与情绪波动关系非常密切.大喜,大悲,大气都可引起血压大幅度的波动,因此已患高血压的病人,应养成自制的习惯,保持情绪的相对稳定.
      2,大便要通畅：人体在排大便时腹压升高可以影响血压.因此,患有高血压的人,在排便困难时可服用一些缓泻剂.平时应多食含纤维素多的蔬菜,还应养成每天定时排便的习惯.
      3,饮食要三低二高：低动物脂肪,低糖,低钠（盐）；高蛋白,高纤维素（蔬菜）.
      4,控制体重：肥胖是高血压病人的大敌.体重增加,心脏负担加重,血管外周阻力增加都是导致高血压恶化的重要因素.
      5,房事要节制：在血压波动较明显的时期应禁止同房.
      6,高血压病病人应掌握自我感觉：在血压波动较明显的时候,往往出现头晕,头痛,困倦,乏力或失眠等临床症状.一旦发生不适应及时就医,治疗.
      7,避免在高温下长时间停留
      8,避免高空作业.
      9,起,坐,站,卧要平稳,避免突然改变体位.
      10,定时监测血压,但不要天天测血压或一天测几次血压.测量血压次数过多会给病人带来不必要地精神负担.在无明显不适情况下.一周测1～2次即可.
      高血压是一种常见病和多发病,且往往难以完全治好,即或已经完全治好了,如果一旦情绪波动,或者吃了某种不适宜的食物,马上又会复发.然而,高血压也不是十分可怕的疾病,只要认真坚持自我调控,经常控制好情绪,调节好饮食,配合适当的药物治疗,危害性也不会太大.如下的一些单方使用得当,也可起到意想不到的效果.
      1.臭梧桐治高血压：臭梧桐30g,地龙 15g.加水煎服,早晚各1次.
      2.海带丝治高血压：海带丝1小碗,草决明15g.将两味同煎,吃海带,喝汤,每日1次.
      3.蚕豆花治高血压：蚕豆花30g,泡水代茶饮.
      4.鲜葵花叶治高血压：鲜葵花叶50g.加水煎服,早晚各1次.
      5.鲜萝卜治高血压：鲜萝卜适鼍.将鲜萝卜绞汁饮服,1日2次,每次1小酒杯.
      6.地龙治高血压：干地龙(蚯蚓)适量,研末装入胶囊.每次服4粒胶囊,1日 3次.
      7.海带玉米须治高血压：海带,玉米须.海带30g洗净后切成细丝,玉米须略冲后,与海带丝一同放入砂锅中,加适量水煮成汤食之.
      8.芹菜粥治高血压：芹菜50g,大米 50g.将芹菜洗净去叶梗与大米煮成粥,叶子洗净煎汁,待粥煮沸后加入即可.
      9.梅花粥治高血压：白梅花5g,白菊花6g,粳米50—100g.取粳米煮成粥,将白梅花,白菊花冲净,待粥将熟时加入两种花稍煮即可.
      10.菊花脑治高血压：菊花腩.取菊花植物嫩芽(15～20g)冲洗干净后,放砂锅内加适量清水及食盐少许,煮成汤,饮汤即可,菊花脑,甘凉,清肝明目,养血息风,平肝解毒,具有显著的解热降血压的作用.
      11.罗布麻叶治高血压：罗布麻叶,山楂,五味子各适量,用开水冲泡后代茶饮.
      12.猪脑治高血压：猪脑髓l副,天麻,陈皮各10g.将猪脑,陈皮,天麻洗净后放人瓦盅中,加入食盐,味精,葱姜未各少许,再加入适量的清水,隔水炖熟后食用.
      13.西瓜皮治高血压：玉米须,西瓜皮,香蕉各适量.将玉米须冲洗净,西瓜皮洗净切块,香蕉去皮后切成块,加人清水 4碗同放砂锅内煎至l碗半,加入冰糖调味即可.
      14.冬瓜草鱼汤治高血压：冬瓜250～ 500g,草鱼200～250g.将冬瓜去皮之后切成片,备用,草鱼去鳞及内脏后洗净,放入素油锅内煎至金黄色,再与冬瓜一起放人沙锅中,加清水适量,煲3～4小时,再加盐,味精各少许调味服用.
      15.苦瓜芹菜治高血压：芹菜,苦瓜各适量.将芹菜去叶后洗净切成丝,苦瓜去瓤后洗净切成丝,然后用素油一起炒食,
      16.淡菜松花蛋治高血压：淡菜15g,松花蛋2个.将以火文火淡菜焙干,研成细末,松花蛋去皮切成块状,放于盘中后把淡菜末撒上,加酱油,香油,蒜,醋等调料,拌食即成.
      17.雪羹汤治高血压：海蜇皮,荸荠各适量.海蜇皮洗去盐后切成丝,荸荠洗净去皮及嫩芽后切成片状.一同放入锅内,再加适量清水煮成汤即可食用.
      18.菊楂决明治高血压：菊花,生山楂片,草决明子各适量.将菊花冲洗干净,山楂片洗净,草决明子打碎,同放入锅中加适量的水煎煮后代茶饮.
      19.菊花乌龙治高血压：杭菊花,乌龙茶(或龙井茶)各适量.将杭菊花冲洗干净与乌龙茶一同放入杯中,用滚水冲泡饮用.
      20.何首乌治高血压：何首乌,粳米,大枣各适量.将何首乌放人锅中煮取浓汁后去渣,粳米洗净后与大枣,冰糖一同放入砂锅内煮成粥即可食用.
      21.夏枯草治高血压：夏枯草,瘦猪肉各适量.将猪肉切成薄片,与夏枯草一同放入砂锅内加适量清水以火文火煲汤,即可食用.
      22.昆布海藻治高血压：昆布,海藻各 30g,黄豆150-200g.将昆布,海藻及黄豆洗净之后加入适量的清水,一同放入锅内煮成汤,日服2次.亦可以加入少许白糖调味.
      23.香菇治高血压：香菇,瘦肉各适量.将香菇洗净,瘦肉切成薄片.葱,姜末炝锅,肉片略煸加清水或鸡汤后,和香菇煮熟调味服用.
      24.海参治高血压：海参,冰糖各适量.将海参洗净打成匀浆,冰糖加水溶化后放入,再加清水放入锅中煮熟后即可饮用.
      25.食醋治高血压：食醋,冰糖各适量.冰糖放在食醋中溶化,每次饭后服用.
      26.玉兰花治高血压：大朵玉兰花3～ 6g.冲干净后放入杯中,用开水冲泡半小时后代茶饮用
      27.绿豆黑芝麻治高血压：绿豆,黑芝麻各500g.取绿豆与黑芝麻共炒熟研粉.每次服30g,每天服2次.
      28.鲜竹笋治高血压：鲜竹笋适量,清水炖服.
      29.豆腐渣治高血压：豆腐渣,蚂蚁各适量,共炒不加盐,当菜吃.
      30.向日葵子治高血压：取生向日葵子,每日1把剥壳吃.或配饮芹菜汁 100ml,连服1个月.或用葵花子仁6g,研碎,临睡前白糖水冲服.
      31.花生米治高血压：取花生米适量浸醋中5日后食用,每天早上吃10-15粒.
      32.海带绿豆粥治高血压：绿豆,海带各100g,粳米150-250g.先将水煮开后,放进绿豆及切碎的海带,再入大米,煮成粥.长期当晚饭吃.
      33.柿饼治高血压：取上好的柿饼加水煎,1日2次分服.或用青柿子捣烂挤汁,每次服1小酒盅,早晚各服1次.
      34.黑木耳治高血压：黑木耳6g,洗净,清水浸泡l夜,放锅内蒸1小时,再加冰糖适量,睡前服.
      35.鲜黄瓜秧治高血压：取鲜黄瓜秧 (干品减半),洗净,水煎服.早晚各1次,1周为1疗程.
      36.鲜西红柿治高血压：将西红柿洗净,蘸白糖每早空腹吃.
      高血压饮食治疗
      早餐时吃些甜瓜和酸奶.甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高,有助于控制血压.6天吃含1克钾的食物,如一个土豆,一只大香蕉和 226克牛奶,五星期后血压可下降 4个毫米汞柱.
      多喝橙汁.橙汁含丰富的维生素C.维生素C有助于血管扩张.每天服用60毫克维生素C片,或者多吃些蔬菜,胡椒,柠檬和其他酸味水果,也可起同样作用.
      清晨避免过度疲劳.一般来说,心脏病往往在早晨发作,原因之一是在上午11点前,人的血压至少比其他时间高出 5个毫米汞柱.
      少喝咖啡.一天之内,若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药,人的血压就会上升2—3个毫米汞柱,咖啡碱可使血管收缩,导致血压升高.
      经常吃些大蒜.每天吃2—3瓣大蒜,是降压的最好的简易办法,食用600—900毫克蒜泥,平均降压 11个毫米汞柱.大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压.
      多吃鲑鱼.体重超量的人每日食113克鲑鱼,4个月血压可下降 6个毫米汞柱,因为鱼肉中所含的蛋白质和脂肪酸有助于保持动脉的弹性.此外,经常食用鱼肉还可减轻体重,至少不会使躯体臃肿.
      不要把面包作为晚餐的主食.白面包中的小麦面粉将增加体内的胰岛素,而后者在数小时之内就可使血压升高.一项研究发现,血液中含胰岛素高的人患高血压症的可能性是普通人的3倍.
      食冰激凌补充钙.吃一块冰激凌可补充150—200毫克的钙,而每天补充1克钙,8个星期可使血压下降1—2个毫汞柱,因为钙可使动脉管壁保持柔软性.每天喝几杯脱脂牛奶,可起到同样的作用.
      午饭后到户外散步.到户外晒10分钟的太阳,血压可下降 6个毫米汞柱.紫外线照射可使机体产生一种营养素——维生素D3,维生素D3与钙相互影响可控制动脉血压.
      在安静的环境里工作.当人们处在喧闹的工作环境中时,血压平均上升 4个毫米汞柱,即使嘈杂声持续时间短,血压同样也会上升.研究人员还做了一项试验： 100个人每天沉思冥想20分钟,12个月后再测压时,这些人的血压平均下降了11个毫米汞柱.如果不喜欢静下来沉思,可以买一个鱼缸,观赏热带鱼也有降低血压的效果.
      高血压饮食治疗原则
      血压病人的饮食治疗,是以减少钠盐,减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白,注意补充钙和钾,多吃蔬菜和水果,戒烟戒酒,科学饮水为原则.
      ①饮食宜清淡：提倡素食为主,素食方式可使高血压患者血压降低.因此高血压患者饮食宜清淡,宜高维生素,高纤维素,高钙,低脂肪,低胆固醇饮食.总脂肪小于总热量的30％,蛋白质占总热量15％左右.提倡多吃粗粮,杂粮,新鲜蔬菜,水果,豆制品,瘦肉,鱼,鸡等食物,提倡植物油,少吃猪油,油腻食品及白糖,辛辣,浓茶,咖啡等.
      ②降低食盐量：吃钠盐过多是高血压的致病因素,而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压.临床试验表明,对高血压病人每日食盐量由原来的10.5克降低到4.7—5.8克,可使收缩压平均降低4—6毫米汞柱.
      ③戒烟,戒酒：烟,酒是高血压病的危险因素,嗜烟,酒有增加高血压并发心,脑血管病的可能,酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性.
      ④饮食有节：做到一日三餐饮食定时定量,不可过饥过饱,不暴饮暴食.每天食谱可做以下安排：碳水化合物250—350克(相当主食6—8两),新鲜蔬菜400—500克,水果100克,食油20—25克,牛奶250克(毫升),高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克,或鸡蛋1个,或豆腐100克,或鸡,鸭100克,或鱼虾100克.其中鸡蛋每周4～5个即可).
      ⑤科学饮水：水的硬度与高血压的发生有密切的联系.研究证明,硬水中含有较多的钙,镁离子,它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质,如果缺乏,易使血管发生痉挛,最终导致血压升高,因此对高血压患者,要尽量饮用硬水,如泉水,深井水,天然矿泉水等.