怎样能长胖

      病情分析：
      体重就如同银行存款一样,当摄取的热量没有办法超过需要的热量时,体重自然无法保持.当然吃不胖有许多的原因,生理因素包括：疾病,肠胃功能,药物,心理因素,如焦虑,紧张,忧郁等以及不良的饮食及生活习惯.生理上的因素营养师建议您寻求医师诊断,食量够不够的问题则需要营养师来帮您评估.
      指导意见：
      您可以在进食及摄取营养选择时,做为参考依据的几个方法：
      1.均衡的饮食
      可以使用奶油或其它食用油,果酱,糖类等高油脂,高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康.采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲.
      2.养成良好的饮食习惯
      定时定量,少量多餐,细嚼慢咽.
      3.改变进餐的程序
      先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物.
      4.选择适度烹调的食物
      选择经适度烹调的食物,如：蒸,炖,卤,炒,煮..等,避免因油炸,煎,烤..等导致食物坚硬,不易消化.
      5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐.
      紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量.
      如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔!
      还有吃了必胖的食物——
      第一名：巧克力饼干
      每天吃6片,热量302cal,一年发胖14公斤
      每到午茶时间,您是不是就觉得饥肠辘辘,就来片巧克力饼干吧.虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食,可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道,还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧.不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是：大量的糖和很多的油脂.如果您每天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要半年的时间,就会胖7公斤,如果这样持续一年,就会有14公斤的肉跟着您一起移动.美味的背后却是高热量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物还会让人快速老化.
      建议：想得到抗氧化的效果,与其从巧克力当中取得多酚,不如多喝一点低热量的绿茶.
      第二名：巧克力棒
      每天吃一条,热量约280cal,一年发胖13公斤
      如果没时间吃正餐,料多实在的巧克力棒,是不是您充饥的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饥,之后千万不要再补一顿正餐.因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量.如果您的人生里,不能脱离香浓的巧克力,内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味,那么建议您最好随时注意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的零食不发胖也难.此外,巧克力棒里所含的高糖分,还是导致氧化作用的帮凶,也会让您加速老化.
      建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话,最好每天找时间慢跑半个小时,才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量.
      第三名：罐装果汁
      每天喝一罐500ml,热量255cal,一年发胖12公斤
      明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质,但就是懒得吃水果.既然没吃水果,就用果汁来代替吧.可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失.而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少.如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖.所以,如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重.
      建议：为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜蔬菜水果,绝对是维持窈窕身段的不二法则.
      第四名：普通可乐
      每天喝一罐375ml,热量168cal,一年发胖8公斤
      可乐是大家最常喝的饮料,吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候,也是用可乐来搭配披萨的滋味.不过,就算不和食物搭配,许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯.这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方,容易让人上瘾.虽然现在市面上已经有低卡可乐,不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道.如果您已经不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量.因为一天一罐,就可以让您在一年后发胖8公斤.更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物.不只是可乐,其它的汽水,沙士等等也是少喝为妙.
      建议：如果真的无法放弃可乐,最好选择使用代糖的低卡可乐.
      第五名：啤酒
      每天喝一罐375ml,热量147cal,一年发胖7公斤
      朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色.不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重.这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚.啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让您发胖之外,对健康没有任何帮助.如果您想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝啤酒,因为啤酒有利尿的作用,睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内,也会造成夜晚频尿的现象.
      喝啤酒导致肥胖
      建议：使用啤酒入菜.经过加热之后的啤酒,酒精大部分都蒸发完毕,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热量负担.
      

      病情分析：
      增肥的话食疗是比较好的方法
      指导意见：
      你可以选择易消化,高蛋白,高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,但是像你这样体质比较瘦的人,往往很多肠胃功能较弱,所以你不要每一顿吃太多,那样会受不了,你可以增加餐次,一天吃4~5次这样比较好.当然想增肥你还可以经常吃一些零食比如饼干,葡萄干,绿豆糕,肉肠,面包,巧克力等,想吃就吃,吃时也可以加一些苹果啊橘子等水果,或者喝全脂奶粉加果汁,都能辅助身体摄入更多的热量.但是吃这些东西要保证你的肠道能够耐受,如果出现了拉肚子的现象,就要注意了,辛辣的食物要少吃
      
      

      病情分析：
      从病理角度上说,消化系统疾病,糖尿病,甲状腺机能亢进,肝炎,肾病等许多疾病都可引起身体消瘦；久病体虚,营养不良也可引起消瘦.若是疾病引起的身体消瘦,我们应及时治疗疾病,疾病治愈后,体重自然会恢复正常水平.久病体虚,营养不良者,应加强营养,多吃富含蛋白质,维生素的食物,适当加强身体锻炼,以使体重恢复正常.
      指导意见：
      有些身体消瘦者,到医院检查没有发现任何疾病,平日也能正常工作,身体基本无不适表现.这些人消瘦可能与体质,遗传因素有关,如父母属消瘦体型,子女大多消瘦；骨骼粗壮之人,肥胖者多,骨骼细长者,消瘦者居多.首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来.其次,应保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收.第三,适当运动.特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮,体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱.知识分子多为此类体型,应注意加强锻炼.
      
      
      
      以上是对“怎样能长胖”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      增加体重和减肥一样的困难,不仅需要决心,还需要有毅力.
      指导意见：
      以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法：
      1.少吃多餐,而不是增加每餐的饭量.要选挥具有丰富营养的食物,也就是说,选挥富含维他命,矿物质及卡路里的食物.你的体重所以不足,是因为你不能获取身体所需要的所有维他命,矿物质,特别是铁质.你必须大量食用含高营养,低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物,如瘦肉,鱼,低脂牛乳制品,水果,蔬菜及豆类制品,并辅以高卡路里的食物(如甜食),及富脂肪的食物(如人造奶油).
      2.吃你想吃的东西,不要只是为"必须"而吃.你不要只吃甜品(如冰淇淋,牛奶,蛋糕等),应多吃些普通的食物,如芝麻饼,乳酪,葡萄干面包,奶油之类的东西.只要适合你口味,不论是要咀嚼的,吸吮的,还是冷的,热的,奶油的,只要你喜欢,就好好享用它.
      3.吃含高卡路里食物的秘诀.脱脂奶粉加入果汁,三明治加牛油,肉松,炸排骨浇两汤匙奶油,都能摄取较多的卡路里.也可选择较高卡路里的食物,将高卡路里与低卡路里的食物混合吃,如玉米饼加咖啡或茶等.
      4.模仿减肥者的技巧,但是反过来使用.譬如将随时可吃的食物或零食放在家里,学校或办公室中.在玻璃罐里放些葡萄干,核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪,冰淇淋；在餐桌的篮子里,放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力,核桃,马铃薯片,小饼干等,随时想吃就有东西吃.
      5.更加注意你的口腔健康.多吃点心,但亦要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于刷牙和漱口.少吃粘的,甜的食物.
      6.把你整天的食物,运动情形及情绪变化记录下来.许多人了解自己所以无法增加体重,是由于在工作中或学校里情绪太紧张了,而忘了想到吃东西.
      7.常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿午饭,晚餐,参加宴会或郊游野餐