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男士如何瘦大腿

男 | 18岁 来自广东 2010-01-06 14:41:02 21人回复

健康咨询描述: 自己是办公室上班族,应酬多,不过又缺乏锻炼,现在问题是大腿比较粗,不过手臂就很瘦,朋友们都说我吃的都跑到大腿里去啦,自己也是非常苦恼,请问有哪些不费劲的方法来瘦大腿么,男士如何瘦大腿

曾经的治疗情况和效果:

想得到怎样的帮助:有没有简单,又实用的方法,男士如何瘦大腿

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发布人: ask89600798a 投诉

医生回复区

张怀轩
张怀轩 中国人民解放军第150中心医院   主治医师 擅长: 急性胃炎,肠炎,脑梗塞,脑出血 免费提问 帮助网友:1780
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2010-01-06 14:51:49 我要投诉

      病情分析:
      男生主要是肌肉型的,减少盐的摄入量,可以软化肌肉,配合大量饮水,两个星期就可以瘦下来了!
      指导意见:
      多吃青菜,还有最好是早上起床时吃一个萍果或喝一杯开水, 这样可以清洗你的肠胃,一定要吃早餐,中午吃饭前也要先吃一个萍果,因为吃了一个萍果吃饭才不会吃那么多,晚上8:00以后最好是不要吃东西了.

胡建民
胡建民 健康云公司医务室   主任医师 擅长: 习惯性流产,先兆流产,流产 免费提问 帮助网友:436称赞:20
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2015-07-28 16:20:39 我要投诉

      你好,以下介绍几个常见的运动,1.腿部运动(1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。(2)叩打臀部它是伸展大腿股四头肌的运动。俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。(3)单腿旁开它是使大腿侧面变瘦的运动。仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做l0次。注意:背部不要离开地面。腿部运动(B)(1)交替踏步它是使大腿变瘦的运动。直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。注意:支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。(2)两腿交叉运动主要是使太粗的大腿变细。直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。注意:肌肉放松和掌握练习的速度。(3)小腿后群肌运动。
      最后祝你减肥成功。

汪振东
汪振东 其他 免费提问 帮助网友:2207称赞:276
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2010-01-06 14:51:37 我要投诉

      病情分析:
      跑,每天20-30分钟.快一会,慢一会,这样刺激的话,腰也可以瘦的.还有大腿一般就是松弛,或者坐姿不对.坐要一个屁股都着凳子,不要翘腿,要不盆骨变宽.
      指导意见:
      跑,每天20-30分钟.快一会,慢一会,这样刺激的话,腰也可以瘦的.还有大腿一般就是松弛,或者坐姿不对.坐要一个屁股都着凳子,不要翘腿,要不盆骨变宽.
      以上是对“男士如何瘦大腿”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

趙婕
趙婕 医师 擅长: 妇科 免费提问 帮助网友:9705称赞:1282
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2010-01-06 14:51:57 我要投诉

      病情分析:
      你好.
      怎样减掉大腿上的肥肉
      以下几种方法你看哪种适合你做:
      一,仰卧起坐
      1,平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
      2,以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
      3,回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
      别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
      二,骑自行车
      1,平躺,双腿弯曲抬起45度.
      2,两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
      3,脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
      这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
      三,其它运动方式
      1,直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
      2,身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
      3,动作保持10秒,重复以上动作10次.
      以上的方法你可以随便选一个来做,很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高,你试试看吧!
      指导意见:
      希望能幫助得到你!
      謝謝.............

张颖长青
张颖长青 其他 免费提问 帮助网友:1992称赞:152
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2010-01-06 14:54:14 我要投诉

      病情分析:
      多吃青菜,还有最好是早上起床时吃一个萍果或喝一杯开水, 这样可以清洗你的肠胃,一定要吃早餐,中午吃饭前也要先吃一个萍果,因为吃了一个萍果吃饭才不会吃那么多,晚上8:00以后最好是不要吃东西了.如果真的很饿就吃一个萍果.这就是很的萍果减肥法.试试吧!!
      指导意见:
      放松心情,多多锻炼,祝福你早日康复,全家健康.

王畅畅
王畅畅 其他 免费提问 帮助网友:5760称赞:524
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2010-01-06 15:06:38 我要投诉

      病情分析:
      多走路,少吃零食,对瘦大腿的效果很大
      指导意见:
      骑自行车
      1,平躺,双腿弯曲抬起45度.
      2,两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
      3,脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

于小刺
于小刺 其他 免费提问 帮助网友:7453称赞:776
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2010-01-06 15:23:05 我要投诉

      病情分析:
      仰卧起坐
      1,平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
      2,以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
      3,回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
      别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
      指导意见:
      1,直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
      2,身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
      3,动作保持10秒,重复以上动作10次.
      
      以上是对“男士如何瘦大腿”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

孙超医生
孙超医生 其他 擅长: PT,OT 免费提问 帮助网友:6724称赞:649
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2010-01-07 09:06:14 我要投诉

      但无论男女,拥有健美的大腿都是很有魅力的,但记住,形状是建立在围度上的,所以不必拘泥“粗细”.
      然后,“减脂”不可能局部进行,只是有些地方明显有些地方不明显罢了.
      

张伟锋
张伟锋 医师 擅长: 中西医结合治疗各种贫血(缺铁性贫血巨幼红细胞性贫血 免费提问 帮助网友:36称赞:1
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2016-02-18 10:01:22 我要投诉

      你好,根据你的描述,男士如何瘦腿
      1、少坐多站。在坐着的时候,身体的重量全部压在臀部和大腿根部,如果经常坐着,就会导致脂肪的堆积。多多站立,并试着收紧腿部和臀部肌肉,也可以翘脚站立,还能锻炼小腿肌肉。但是,也不可以站立过久,这会导致腿部肌肉的紧绷,需要自己按摩一下腿部肌肉,或者压一压腿,放松腿部,防止肥肉变成肌肉。
      2、正确的坐姿。在小时候,就经常听到大人说,要坐直,坐正。不仅仅是为了防止驼背等骨骼问题,挺直身板,也可以降低下半身的压力。在坐着的时候,我们会发现,臀部和大腿越来越重,越来越酸,当挺直身板,重新坐好的时候,就会感到很轻松,就是这个道理。
      3、养成良好的生活习惯。在饭后,不应该马上坐下,至少应该走动或者站立一会,揉揉肚子,帮助消化。坐下的时候,可以利用空闲时间,活动一下双腿。但是不要翘二郎腿,防止腿部压力增加。
      4、慢跑。注意,是慢跑。快速的,激烈的跑步都会造成腿部肌肉过于紧绷。慢跑20分钟以上,最后慢慢的变成走路,调节好自己的运动量。跑步之后,应该做压腿运动,或者踢腿运动来放松腿部,防止肥肉变成肌肉。慢跑最好在晚饭后1-2小时进行,还可以帮助睡眠。
      5、沐浴。泡澡可以大量出汗,排除体内毒素,消耗体内脂肪。在泡澡的时候,使用浴盐按摩腿部和臀部,给腿部做一个简单的减肥操。
      6、健康的饮食。注意三餐一定要吃好,拒绝不健康的饮食习惯。多喝水,喝水的过程就是排毒的过程。在生活中,可以自己冲泡乌龙茶来喝,或者自己制作柠檬蜂蜜冲水喝,通便,排毒,消耗多余的脂肪。

杨锦君
杨锦君 副主任医师 擅长: 擅长治疗阴道炎、附件炎、慢性盆腔炎、宫颈糜烂、妇科 免费提问 帮助网友:12
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2016-02-18 10:03:33 我要投诉

      你好,根据你的描述,男士快速瘦腿方法
      一、男士应该多做有氧运动瘦腿
      男士应该多做有氧运动瘦腿,比如:游泳、骑车、跑步、散步等,都可以帮你消耗掉体内多余的热量。有氧运动又包括:创造走路的机会和徒步代电梯。
      做法1、男士要多创造走路的机会
      男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了,男士多享受一下散步的乐趣,这也会让你更加的健壮,还能塑造腿部的线条。
      做法2、男士瘦腿最好是徒步代电梯
      男士尽量不要搭乘电梯,以健身锻炼为目的,更重要的是能起到瘦腿效果,也为了没有“啤酒肚”,男士们不如以徒步代电梯,为自己创造一点运动的机会。
      二、男人多散步可以达到燃脂瘦腿的效果
      做法1、多抽出时间来散步
      在休息的时候,最好不要窝在屋子里,走出房间多散散步,不但能呼吸到新鲜的空气,还能为你提神,最重要的是能使你更健康。
      做法2、利用运动“燃烧情绪”
      在空闲的时候,可以利用各种方法来运动,只要可以使你的心跳达到至少持续20分钟,就可以起到燃脂的作用,并且不光只是减腿部哦。
      三、男人空中蹬自行车瘦腿
      做法1、男人每天在睡觉之前蹬100下,有固定的节奏。
      做法2、蹬完之后、不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。
      做法3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!

赵丽红
赵丽红 医师 擅长: 擅长胸部整形、吸脂塑身、面部年轻化、五官整形、注射 免费提问
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2016-02-18 10:04:45 我要投诉

      你好,根据你的描述,男士快速瘦腿方法
      1、伸展运动
      两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。
      2、伸腿运动
      身体站立,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。
      3、侧卧抬腿
      在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
      4、插腰跳脚
      从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
      5、平衡伸直
      以立正的姿势站着,右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起,注意身体的平衡。腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。
      6、跨步快走
      向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

赵建财
赵建财 医师 擅长: 对于一些常见病、多发病有多年的治疗经验。小儿感冒、 免费提问 帮助网友:59509称赞:356
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2016-07-20 19:20:58 我要投诉

      病情分析:
      你好,从你的描述来看,现在问题是大腿比较粗,不过手臂就很瘦,平时运动的少。
      指导意见:
      吃的好,动的少,自然会肥胖了,如果明白这一点,平时吃少点,清淡些,增加运动,一定会瘦腿的。

陈爱菊
陈爱菊 山东省肥城白庄矿医院   二级心理咨询师 擅长: 情感困惑,失眠,婚姻家庭,亲子关系,儿童厌学,各类 免费提问 帮助网友:60948称赞:44
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2017-09-25 14:23:30 我要投诉

      你好!这位男士来说,由于工作原因活动少,现在出现腿粗的情况,如果想要瘦腿,可以练习减肥瑜伽,这样能够达到瘦局部的目的。刮痧拔罐也有一定的效果,最好是能够坚持每天锻炼,减少油腻食物以及含碳水化合物食物的摄入。

ask05152388976
ask05152388976 其他 免费提问
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2010-01-07 07:40:38 我要投诉

      ,你好!加强锻炼,控制饮食,少吃多运动,不要吃减肥药,一定要管往嘴,迈开腿,减肥保你有奇效!
      

ask860231303
ask860231303 其他 免费提问
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2010-01-07 07:51:21 我要投诉

      最好的办法就是多参加体育锻炼,晚上可以按摩一下大腿,应该有效的

为您服务2010
为您服务2010 其他 免费提问
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2010-01-07 08:38:09

      你好!严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯.坚持晚饭后快步走半个小时以上.不吃甜食.进食速度要慢你可以拥有一个苗条的身材
      

money6
money6 其他 免费提问
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2010-01-07 10:44:58 我要投诉

      你好,多走路,快速走路,不要总坐着,可以用手掌拍打腿部.

qans8014724d7
qans8014724d7 其他 免费提问
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2010-01-07 10:52:13

      晨起一杯健康水,有利于肠道排毒,两片全麦面包,一个鸡蛋,一杯牛奶,营养又健康,中午正常适量午餐,晚餐尽量清淡,睡前2小时一定不要加餐;再来就是合理的加上有氧运动,睡前简单的运动有助于消耗能量并且优质睡眠.
      

lovennk
lovennk 其他 免费提问
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2010-01-07 12:39:42 我要投诉

      上述情况最好还是加强上臂肌肉的运动锻炼调节,时间长些就能改善了,可以尝试举哑铃等运动,坚持时间长些就能改善的,并积极加强营养补充

mcy85
mcy85 其他 免费提问
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2010-01-07 13:21:58 我要投诉

      你好,对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢.想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动.对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑,爬山,快步走,球类运动,游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度.运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次.对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤.有氧运动,例如慢跑,爬山,快步走,球类运动,游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度.运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次.对于一个极度胖的人,即使是走路跳绳减肥可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤.
      一,游泳.夏天,再没有哪项运动比游泳更经济实惠,一举两得了.资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量.测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米.另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁,柔软的皮肤”.
      二,爬山.夏天爬山减肥效果显著.城里艳阳高照燥热难忍.到郊区去吧,那儿气温至少低二度,加上植被丰厚,空气清新,心情变得很愉快.天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%.消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’,爬山就是最好的有氧运动.每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了.
      三,散步.天热懒得动的朋友可以散步,不要沿着马路走,汽车尾气污染严重,去公园.找一个有水,有树,门票又不那么贵的,我经常去玉渊潭公园,门票才两块钱.这儿集各类运动健身项目之大成,适合各类人群:耍剑的,舞枪的,打太极拳的,跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞.左边唱戏的,右边唱歌的,参加哪项都比在家睡懒觉好.其他减肥辅助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等.不过,说了那么多,最重要一点是“坚持”.
      以下列举数种能消耗300千卡的运动:
      慢跑30~50分钟.
      骑脚踏车1小时~75分.
      步行1小时~l个半小时.
      游泳30~40分.
      打网球45分~1小时.
      跳绳30~40分.
      运动减肥小秘方.家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑,原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间.再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿.
      运动减肥心得.第一招,运动减肥贵在坚持.如果没有持之以恒的心态和精神,千万别运动减肥,三天打渔,两天晒网的运动减肥,必然会适得其反,一旦停下来,体重还会迅速升上去的.第二招,运动前后一杯水.早辰或者傍晚(科学分析,傍晚运动更科学更有效)运动前,先喝一杯白开水.从小幅度轻轻的运动开始,至到大幅剧烈运动,满身出汗为止.运动后休息半小时,再喝一杯白开水.第三招,运动要有规律性.这里讲的规律性不是指运动的时间等,而是指运动的项目.这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善.
      

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