如何减肥和减掉腿部的脂肪

      病情分析：
      您好. 腿粗胖大大影响女性的体态美.这和遗传有一定的关系.如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃肿.运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的.在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样.
      指导意见：
      运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动.因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量.
       锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行,骑自行车(包括在室内骑健身自行车),越野滑雪,爬楼梯.
       专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力,很不舒服,不想坚持下去.因此,把步行和跑步相结合是一个好方法.那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长.
       游泳是很受欢迎的健身活动.专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作.水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法. 希望我的回答对你会有所帮助,祝您早日摆脱困扰.
      
      

      病情分析：
      1,以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾（此时,不要太用力）.诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧.
      2,从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标,习惯后再加快速度.
      3,以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡,诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍,这个动作大约为2秒.习惯后加快速度.
      指导意见：
      香蕉 卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃.它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求.
      苹果 它是另类水果,钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份.“苹果”可代谢热量,防止下半身肥胖.至于水溶性纤维质“果胶”,可解决便秘,下痢.
      木瓜 吃了太多的肉肉,脂肪容易堆积在下半身,木瓜里的蛋白分解畴素,番瓜素,可帮助分解肉肉,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得更有骨感.木瓜中的果胶成份还有整肠的功能.
      
      
      以上是对“如何减肥和减掉腿部的脂肪”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！