想要科学正确健康的减肥方法。

      减肥专家指出,要想终生保持苗条,单靠计算热量是不够的,因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的,形成了越减越肥的恶性循环.为此,在饮食减肥上,他们提出了以下的建议：
      永不谈节食
      减肥最成功的人并不提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃高脂肪食物,甜品和零食.
      要实事求是
      希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的.正确的办法是,开始时即要制定一个切实可行的进程计划,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减0.25-0.5千克.
      每次只戒吃一种食品
      如果在同一时间戒食太多种食物,可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿.戒吃一种食品,比较容易做得到.
      切不可戒餐
      每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢会加速,也就是说,如果戒餐,身体会以降低新陈代谢率的方式代偿.
      不要饿肚皮
      如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就会出现3种反应：积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望.
      吃东西要慢
      要细嚼慢咽地享受每一口食物,要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人.狼吞虎咽的人,进食后不易产生饱腹感,会吃入更多的食物.
      少吃脂肪
      一克脂肪所含的热量,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物.脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪.把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”,例如坚果,全脂牛奶,巧克力,奶油小甜饼,油炸食品和牛排等.
      适量增加淀粉类食物的比例
      复合碳水化合物只含少量脂肪,糖和热量,是控制体重的好食物.应该在膳食中增加马铃薯,大米,面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例.提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比,并非增加食入量.
      慎选零食
      要选择吃不加糖的爆玉米,米粉饼,蔬菜和水果等等.
      明智地吸收糖分
      如果你在麦片粥里加一茶匙糖,那并不要紧.但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品.
      不要完全戒绝爱吃的东西
      找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物.假如你爱吃炸薯条,不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃.
      失败乃成功之母
      要记住,减肥很少能够一蹴而就.从减肥最成功者的经验看,都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的,要有坚定不移的打持久战的信念.
      然后多运动,特别是游泳,对减肥效果最好
      

      病情分析：
      你好,建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.
      指导意见：
      减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹.所以,减肥减肥,不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的运动项目,如果你担心小腿会变得粗壮不好看,运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长,有利于减肥.
      以上是对“想要科学正确健康的减肥方法。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      健康减肥很简单的,就是运动+饮食,饮食呢要注意：营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量
      指导意见：
      多喝水,每天至少6大杯.开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通. 一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步. 若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了.

      病情分析：
      您好,如果想减肥,从以下饮食方面注意起来吧：
      以鱼代肉：鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇.
      以水果代替零食：如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜,西红柿等.
      以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早,中,晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两晚饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同.
      多吃菜少吃饭：对那些不到肚胀不放碗的人很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量
      指导意见：
      希望我的回答能对你有所帮助,祝您早日康复!望采纳!
      

      病情分析：
      减肥食谱,经过科学分析,按照减肥需要,采取表格或其他比较整齐的形式,编辑起来供人参考的,日常饮食方面的书或手册.
      指导意见：
       减肥食谱一：早餐 豆浆一碗,全麦面包两片,鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜,皮蛋拌豆腐,醋烹绿豆芽,米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦,虾米烧冬瓜,腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
      减肥食谱二：早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟（黄瓜,胡罗卜,芹菜加上煮五香花生米）,桂圆或大枣1把 中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
      减肥食谱三： 早餐 酱豆腐,蒸蛋羹,半个馒头 中餐 凉拌西兰花,清蒸鱼,青椒冬笋丁,米饭半碗 晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
      减肥食谱四： 早餐 南瓜枸杞大米粥,煎鸡蛋,什锦泡菜 中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝,凉拌茄泥
      减肥食谱五：早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶 中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝 晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
      减肥食谱六： 早餐 牛奶一杯,鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块 中餐 豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤
      

      你不是很胖,可以尝试健康饮食+合理运动, 但是这需要一段时间的坚持,不能半途而废. 这样减肥是日积月累的.如果你想快速减肥的话可以使用一些减肥产品, 但在选择过程中要慎重,最好选择绿色,健康,营养,安全的减肥 产品. 你可以去淘宝搜一下【绿果瘦】95%粹取纯天然绿色果蔬精华.安全健康.
      以上是对“想要科学正确健康的减肥方法。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      在家可以试下跳绳,原地跑等
      1, 先喝汤再吃饭
      2, 先吃蔬菜再吃肉
      3, 吃东西细嚼慢咽
      4, 每天至少上1次WC：早上上最减肥
      5,少吃多动：a,每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳,跳绳,跑步等有氧运动
      b,选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶 ,燕麦,葡萄柚,番茄,冬瓜,胡萝卜,c,即使你的身高不足1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%.
      6,每天8杯水
      7,饮食规律：早餐吃得像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐
      8,平衡膳食：荤素多样,粗细搭配,营养丰富,
      9,睡觉前3个钟头不要吃东西
      如果在减肥期间肚子饿了,首选是喝水,其次是吃西红柿等低卡路里的食物
      减肥不是一两天的事,应该要长期坚持才对
      指导意见：
      在家可以试下跳绳,原地跑等
      1, 先喝汤再吃饭
      2, 先吃蔬菜再吃肉
      3, 吃东西细嚼慢咽
      4, 每天至少上1次WC：早上上最减肥
      5,少吃多动：a,每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳,跳绳,跑步等有氧运动
      b,选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶 ,燕麦,葡萄柚,番茄,冬瓜,胡萝卜,c,即使你的身高不足1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%.
      6,每天8杯水
      7,饮食规律：早餐吃得像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐
      8,平衡膳食：荤素多样,粗细搭配,营养丰富,
      9,睡觉前3个钟头不要吃东西
      如果在减肥期间肚子饿了,首选是喝水,其次是吃西红柿等低卡路里的食物
      减肥不是一两天的事,应该要长期坚持才对
      

      试试就知道了啊,那个要看个人体质的,你可以每天测量,试试,应该多少会有些效果的,至少会燃烧一些你每天吸收的脂肪吧...

      病情分析：
      你好,你的情况建议最好科学的减肥
      指导意见：
      减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

      瘦身秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材.如果有下身肥胖,肌肉松软,容易痰多,水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷特征,建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚）,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢.2）绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”,“七日断食法”.因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功.3）多喝温热的饮料或oslim花草茶类水,“绝不能”喝冰冷的饮料.否则减肥的成功机率会大大降低.4）吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等.对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能.5）不要吃白糖,可用红糖,蜂蜜代替.泡面,味精也不要吃

      你的方法是可行的,但见效慢.想要健康方便的减肥方法必须结合健康黑米饭,黑米粥：实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的.这种色素中还富含黄酮类活性物质,是白米的5倍之多,对预防动脉硬化很有效果.所以,一直以来黑米就被人们当成一种滋补保健品.做法：煮黑米粥时,先用水浸泡24小时,尽量淘洗多次,记得泡米水与米同煮,这样可以吃尽黑米的营养成分.早餐时,可以吃点牛奶,鸡蛋；早餐和午餐吃得饱点,晚餐只吃到七分饱.
      牛肉清汤：清理肠胃的效果好,再配点苏打饼干.这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉,加上洋葱,胡萝卜,鸡蛋清,再加些红酒熬煮出来的.先把肉剁成肉泥,倒入红酒,加上洋葱和黑胡椒粒,最后再加些鸡蛋清,大火烧开后,撇清泡沫,用小火熬煮.这种牛肉清汤不但能够清理肠胃,达到减肥的效果,还能提高机体免疫力,是一种完全蛋白质食品,其补养效果与中药黄芪齐名.
      土豆：土豆是富含膳食纤维的食物中,比较少见的同时含有大量维生素,矿物质的食物,每148克土豆产生的热量仅为100卡路里,真正的淀粉含量不到2%,而且不含脂肪,能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入.为了减肥,就应以土豆当饭,如煮土豆,土豆条或煎土豆饼,每日一餐,坚持吃下去,对预防营养过剩或减去多余的脂肪肯定有益.
      水果：橙子,奇异果,香蕉,番茄,菠萝等都有减肥效果.
      饮食减肥法：