三高人群应注意的饮食习惯

      平时有三高的话，饮食上一定要注意的，可以每天少食多餐，多吃粗粮，多运动，尽量少吃一些大鱼大肉，太油腻的东西，多吃点儿蔬菜，每天早上晚上各锻炼一个小时，而且要定时的检测血压和血糖，坚持用药。
      

      低脂肪尽量的少吃油炸肥肉，这类的食物含油脂、脂肪比较多，容易使甘油三酯升高，应当是低热量的饮食。应当少吃含淀粉成分比较多含碳水化合物比重比较高的食物。
      

      生活上要注意,饮食要平衡,多样化,除米面杂粮均衡食用外,要多吃绿色的新鲜蔬菜,常吃鱼类,瘦肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,蒜,洋葱,醋,水果等,少吃动物油及糖,奶油,不狂饮暴食,勿饮烈酒,咖啡和浓茶.多吃些木耳,山楂,有助于降血脂.同时要加强锻炼.
      
      以上是对“三高人群应注意的饮食习惯”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好,三高证多饮饮食不节,不良的生活习惯等因素诱发的
      指导意见：
      在积极使用药物控制的同时,饮食要保持均衡,食物中的蛋白质,碳水化合物,脂肪,维生素,矿物质等要保持相应的比例;同时还要保持五味不偏;尽量少吃辛辣食品,多吃新鲜蔬菜,水果等.
      
      

      病情分析：
      首先的原则是要低盐,低脂肪,低糖,高维生素饮食,不要吃内脏,蛋黄等食物.
      指导意见：
      油炸的,上火的,辛辣的,冰凉的尽量少吃,多吃点蔬果,少上网.不能熬夜.
      !
      

      建议采用“3-5-7饮食原则”———3高：高纤维,高新鲜度,高植物蛋白；
      5低：低脂肪,低胆固醇,低盐,低糖及低酒精量；
      7分饱：不要暴饮暴食,饭菜只吃七分饱.
      “四句箴言”指导一日三餐俗话说,“一口吃不成一个胖子”,所有与饮食有关的疾病也是一口一口慢慢逐渐累积而成,因此专家认为,每一餐都应该讲究营养均衡,请牢记四句话：“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”.
      1.谷类为主,有粗有细“谷类食物是能量的主要来源,我们应保持中国传统的以‘植物性食物'为主的饮食习惯,这样可避免欧美发达国家高能量,高脂肪和低纤维膳食模式的弊端,对于预防心脑血管疾病,糖尿病将有很大的益处.”饮食应以“谷类为主,粗细搭配”.白米白面虽然口感好,但从营养学的角度讲,大米面粉加工得越精细,维生素B,矿物质等营养素和膳食纤维丢失得越多,因此,还是要常吃粗杂粮和全谷类食物,比如小米,玉米,荞麦,燕麦,薏米,红小豆,绿豆等,最好每天50-100克.
      2.动物类食品首选“白肉”“白肉”(即鱼,禽类肉)与猪肉相比,脂肪含量相对较低,不饱和脂肪酸含量较高,特别是鱼类,含有较多的多不饱和脂肪酸,对于预防血脂异常和心脑血管疾病等具有重要作用.因此,“三高”人士可将“白肉”作为动类食品的首选食物.建议成人每天摄入鱼虾类50-100克,禽畜肉类50-75克.
      3.吃清淡少盐膳食高脂肪,高胆固醇膳食,包括用过多的烹调油,患者的危险因素.很多人炒菜爱多用油,认为油多菜的味道鲜美,可是《中国居民膳食指南》中推荐量仅为25-30克,也就是一小勺.因此,专家建议,烹调时多采用蒸,煮,炖等少用油的方式,减少油炸食品.每天食盐摄入量也不超过6g(相当于一小啤酒盖).每天一斤蔬菜水果据哈佛大学的一项研究表明,每增加一份蔬菜水果的摄入,冠心病发病风险可以降低4%.蔬菜水果是低能量的食物,主要是提供给我们膳食纤维和维生素.多吃水果蔬菜特别是绿叶蔬菜以及富含维生素C的蔬果,可以降低患冠心病的风险.
      

      病情分析：
       饮食： 少要吃油腻的东西,如巧克力,奶油,肥肉,少吃甜食,油炸食品,不要喝咖啡,应该喝茶.
      
      指导意见：
       生活： 多做一些有氧运动,但不要过于剧烈,保持心情愉快,不要生气或情绪过于激动,平时起坐要慢一些,不要猛的蹲下,站起.养一些绿色植物,花儿等.
      
      以上是对“三高人群应注意的饮食习惯”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好!高血压,高血脂和糖尿病患者需要定期检查,要在医生的指导下按时服用药物,
      指导意见：
      饮食要注意这几点：1 低热量饮食：由膳食所提供的总热量以维持正常体重为度2 低胆固醇,低动物性脂肪饮食：过食含胆固醇,动物性脂肪食物,易使血清胆固醇和甘油三脂升高,促进动脉粥样硬化.尽量食用植物油及黄豆和豆制品.植物油也不宜食用过多,过多的植物油也能使人肥胖,促致动脉粥样硬化的形成.3 低盐饮食：钠摄入过多具有保持水分不经肾脏滤出的功能,因而可使循环血容量增加,升高血压和增加心脏负担.4 多维生素和多纤维素饮食,5 忌食一切刺激性食物及忌烟：常见的刺激性食物有浓茶,浓咖啡,辣椒,胡椒,烈酒等.6多吃各种新鲜蔬菜和水果：如芹菜,冬瓜,洋葱,大蒜,胡萝卜,豆芽,芦笋,山楂,鲜海带,海藻,紫菜,海鱼类,豆类制品等.各种粗杂粮,如大豆,玉米,小米等.
      

      病情分析：
      你好,如果血脂,血压,血糖异常的话,就要注意自己的饮食习惯了,别让错误的饮食习惯伤了你的健康.“三高”患者均是冠心病的“后备军”,而以上三种疾病均与饮食有密切关系.高胆固醇饮食会直接导致高血脂.长期高盐饮食,或者短时进食大量腌制品,会导致高血压的形成.因此,专家特别提醒这些“三高”患者,在饮食上要引起注意,建议采用“3-5-7饮食原则”.
      指导意见：
      具体内容指的是：高纤维,高新鲜度,高植物蛋白：5低：低脂肪,低胆固醇,低盐,低糖及低酒精量；7分饱：不要暴饮暴食,饭菜只吃七分饱.
      祝愿患者身体健康!