询问习惯性腰椎小关节错位的问题

健康咨询描述： 我的腰是06年初运动时扭了一下，当时就是感觉腰是蹩着的，但也没什么别的。后来隔了一个星期，去医院，大夫看说是腰椎小关节错位，要进行按摩，但也就是刚按摩完正位后挺舒服，过了会有感觉错位了，后来有事就只按摩了一个礼拜。这几年一直就是习惯性的感觉腰椎错位，走路走会儿就会感觉到错位，久站会累，身体前倾一段时间也很累，我曾经坚持做过一段时间的“山羊挺身”（就是脚固定趴在凳子一端手抱头由低挺起至水平），肌肉感觉长了，但还是会出现扭着的感觉。现在我感觉扭了的话就会把腰转转，可以听见咯噔的声音，有时咯噔完就感觉正过来了，有时却不行，睡上一觉平躺着才行，现在做仰卧起坐时也感觉腰椎有轻微的咯噔的感觉。有时扭得难受的时候就是感觉自己扭腰也转不过来，光是腰部和臀部连接处皮肤、肌肉钝痛，摸上去感觉就像隔着一层皮磨一块板，腿没有不适感。
06年，运动扭伤

曾经的治疗情况和效果： 06年进行过按摩治疗，后来去再看过几个大夫，说也没有什么好的方法。没拍过片子。

想得到怎样的帮助：我想问下这样几个问题:
1。这个现在已经算是习惯性的错位了可不可以治好，能治好成什么程度；
2。现在咯噔的感觉是因为老是来回扭造成的关节囊松，还是类似于骨刺的原因？
3。这个病以后会发展成什么状况？害怕腰椎间盘突出。
4。训练腰肌的话怎么样比较好？对我这个病有多大帮助？
其余看还有什么建议。谢谢了