性压抑怎么办？

健康咨询描述：       我感觉我性生活很压抑，结婚六年了，这一两年来夫妻生活每月顶多一两次，常常是宁愿自己手淫也不愿和她同床，分析原因大约有两方面:
     一、她对性生活很淡漠，每天回家常喊累，别人一叫打麻将什么的，一打一晚上，我感觉她对性生活没什么兴趣常常是一动不动，总感觉我自己象在和一个橡皮娃娃作爱一样。二、她平时常感觉我什么什么不对，包括夫妻生活时也说这个，常常是我有要求，她却拒绝，我从不勉强她什么，所以每次有需要时我都联想到她会拒绝，心情就很不好，就是真的发生关系也感觉没什么乐趣。
      我感觉我现在心理状态很不好，影响到了日常工作，常常是在街上看到个女人就想入非份，前两天去理发，没想到撞到了个朋友，她勾引我，我拒绝了，但这两天冲动时常常有想去找朋友的欲望，我真怕有一天我会出轨。
      我们两人直接没法沟通，我有几次很诚恳的告诉她我的感受，她却没有听进去，我不知道我该怎么调节自己。