血脂高又抽烟的人如何健康饮食

      大部分人是由于生活方式不合理而导致血脂升高。容易引发血脂异常的不合理生活方式主要有吸烟、动物性食物摄入过多、植物性食物摄入过少等。
      一、要保证饮食结构的合理
      1、 节制食量，使体重控制在标准范围内；
      2、 在摄入脂肪和蛋白质时，多选择家禽、鱼肉，而少吃畜肉；
      3、 要增加蔬菜、水果、豆制品的食用；
      4、 多吃粗杂粮；
      5、 选择食用油的时候应偏向于用大豆油、芝麻油、葵花子油等富含多不饱和脂肪酸的植物油；
      6、 嗜酒者应限酒，吸烟者应戒烟。
      二、在合理的饮食结构基础上，将一些具有调节血脂功能的食物纳入到日常食谱当中。此类食物包括：洋葱、大蒜、生姜、香菇、木耳、茄子、醋花生、米醋、红枣、山楂，以及富含可溶性纤维的魔芋、海带、豆类，和粗杂粮类的玉米、燕麦、荞麦等。还有一些食疗方如凉拌芹菜、冬瓜海带汤、红花生姜豆腐汤、枸杞肉丝、陈皮鸭、决明子炒茄子、冬瓜香菇菜、山药红枣粥、山楂茯苓糕等均适合血脂异常患者食用。
      预防高血脂要从饮食入手，戒烟，减少喝酒，多运动。
      1、调节饮食：选用低脂食物；减少高胆固醇、高脂肪食物过量摄入；饮食时注意增加维生素、纤维（水果、蔬菜、面包和谷类食物）。
      2、减肥：肥胖是心血管病的温床，肥胖就是脂肪过剩，也是动脉粥样硬化的外在标志。
      3、戒烟：不要抽烟，烟草的毒害不次于鸦片，其中的尼古丁、一氧化碳会引发和加重动脉的粥样硬化。
      4、控制饮酒：正如水能载舟亦能覆舟，酒对人体少饮有利，多饮有害。酒的热量高，多喝加重肥胖。
      5、多运动：生命在于运动，参加各种有氧运动，比如快步走、慢跑、游泳、骑自行车、民间舞蹈等。