股骨干骨折术后膝关节不能弯曲

健康咨询描述： 我于2007年2月9日做的手术。从膝关节开刀，髓内钉由下至上穿入断骨，术后4天开始小剂量的活动。至今马上就3周了，膝关节弯度大概最多只有70度，而且是要活动一段时间以后外力作用下才可达到。每天起床时腿基本上是直的，必须活动很伤时间才能打开。有时休息1个钟头后，也明显的能看出来腿的弯度又变小了。膝关节在活动时能感觉到身体里不知什么东西在摩擦。整个膝关节酸痛。同时，脚背和小腿外侧发麻，手摸上去有痛感。长时间的按摩后能缓解。请问大夫我在活动中应注意些什么？怎样才能有效的活动？是否应有一套动作每天按部就班的活动，就好像做操一样。
谢谢您的回答
第一次问题补充:(2007-3-3 10:28:04)是否这种手术对膝关节影响比较大？
我老哥十年前骨裂，在床上牵引了一个半月，膝关节活动没有受什么影响，恢复锻炼时没有很明显膝关节僵硬。
大夫说膝关节锻炼术后4周效果就不明显了，我这已经过去了3周，和开始锻炼没什么变化，很着急。
肌肉锻炼是不是应该继续？如何更有效？请指导
谢谢