提供合理的健身长胖方案

      病情分析：
      增加体重和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。
      指导意见：
      少吃多餐，而不是增加每餐的饭量,你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。 模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐。
      
      

      病情分析：
       如果要长肉的话膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。
       平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得强壮起来。
       要多加锻炼，注意锻炼前与锻炼后的饮食：
       锻炼前以蛋白摄入为主如4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白搭配;
      训练后以以碳水化合物摄入为主如1个香蕉 半个西瓜或其它水果， 1杯燕麦片等。
      锻炼方式：
      胸部：俯卧撑 4组 每组10--20次
      背部：引体向上 4组 每组6--8次
      腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
      锻炼时，开始时的强度可稍微轻点，以自己能承受的程度作适当调整，等到一段时间后适应了再适当增加强度
      指导意见：