健康咨询描述:
生完小孩1年多了,但腿还是很粗,没办法瘦下来;
腿很粗,产后如何瘦腿?
想得到怎样的帮助:产后如何瘦腿?希望效果见效快的;
你好,根据你的描述,产后瘦腿的方法有
1、坐在椅面二分之一处,收紧臀部,大腿和小腿成直角,脚跟着地,勾起脚尖。踮起脚尖,然后轻轻落地,重复此动作20遍。
2、完全坐在椅子上,收紧臀部,抬起左腿与椅子同高,脚尖勾起,右脚脚尖着地。伸直左脚脚尖,保持自然呼吸3次,换边进行相同动作,左右各做20遍。
3、完全坐在椅子上,收紧臀部,抬起左腿与椅子同高,脚尖勾起,右脚脚尖着地。伸直左脚脚尖,保持自然呼吸3次,换边进行相同动作,左右各做20遍。
4、双腿内侧用力,垫脚尖,保持这个姿势3秒钟。
5、脚跟向下落,直到脚掌和书平行,重复以上动作10遍。
你好,减腿的方法吧。拍打大腿部位。按摩大腿。立正抬腿。浅水区跑步瘦腿。想要好看的腿部,日常锻炼是不可减少的,同时我们也要注意日常中可能造成腿粗的因素。
你好,根据你的描述,产后瘦腿的方法有
1、产后运动50下搓出小鸟腿
方法:洗澡的时候,在腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显
2、产后每天刮腿20分钟,一个月减8斤
方法:买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。
3、产后薄底厚掌,踩踩就瘦
方法:穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
4、产后狂蹬空中自行车
方法:躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,次数量力而行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,分合80下,这个方法对大腿根部的线条塑造很有效果。这项运动,晚上睡觉之前做几分钟就可以了。
以上是对“产后如何瘦腿?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
你好,根据你的描述,产后瘦腿的方法有
1、踏上踏下
这项练习可以选择在楼梯上进行。身体面向楼梯站立,左脚用力踏上楼梯,然后右脚跟着用力踏上站立,接下来左脚向后,回到地面起始位置,右脚跟着收回。连续完成30秒后,换右脚领先,完成相同动作30秒钟。
2、越过成蹲
身体侧向站立在楼梯上。右脚向右侧地面踩下,同时屈膝下蹲,双腿分开时与肩同宽或比肩略宽,双手叉腰或自由屈肘摆动。直起身体,同时收回右腿至起始位置。然后左腿向左侧地面踩下,同时屈膝下蹲。直起身体,同时收回左腿至起始位置。持续完成1分钟。
3、坐姿夹腿
中立位置坐姿,双腿与髋关节同宽夹住沙发楼梯最宽的两端,双臂体后十指交叉相握,挺胸展肩,手臂微微向后离开身体,呼气,用力向内夹紧楼梯,在楼梯变得最小的位置控住10秒钟。吸气,放松。相同动作完成15次后放松休息。
4、舞动脚尖
仰卧,双手屈肘90?展开于头部两侧,手心向上,大臂同肩高。双腿举起垂直于身体,双腿分开同髋关节宽,绕动脚尖,顺时针完成30次,逆时针30次。
5、拉伸
侧卧拉伸大腿前侧
侧卧,髋关节、肩膀垂直于地面,将上侧腿屈膝向后,脚后跟贴向臀部,同侧手抓住向后腿的脚踝或脚后跟;将屈膝腿的膝关节微微向后移动,同时尾椎骨微微向前顶,感觉到屈膝腿的大腿前侧肌肉有牵拉、拉伸感则控住不动,完成3~5次深长呼吸后交换侧卧方向,换腿完成相同动作。
6、仰卧拉伸大腿后侧及小腿
平躺于运动垫上,左腿屈膝(90?或略大于90?)踩住地面,屈右膝,使其靠近胸部,双手轻拉住右膝后部,逐渐将右腿伸长并钩起脚尖,双手用力将右膝拉向身体,尾椎骨尽量下压,直到右腿后侧有牵拉感,用力钩脚尖直到小腿有拉伸感,在拉伸部位停住,并在完成5次深长呼吸后,换左腿完成。
7、仰卧拉伸臀外侧
平躺于运动垫上,左腿屈膝(90?或略大于90?)踩住地面,右腿屈膝抬起,并将右脚踝放在左膝上,双手从右腿内侧和左腿外侧穿出,拉住左膝后部,再将左腿慢慢抬起、双手用力将左膝拉向身体,当出现右臀外侧及大腿外侧肌肉有明显绷紧牵拉感觉时,控住不动,完成5次深长呼吸后换腿进行拉伸。
您好,根据您的描述情况,建议您科学减肥,不要用药物,以免对身体造成伤害,平时适当做些有氧运动,比如跳绳,慢跑,瑜伽,健身操等等,但是要适度,不要过于劳累,尽量少吃高热量,高脂肪,油炸油腻的食物,以及甜食或饮料,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐少吃些,适量多喝水,多吃些水果和蔬菜,另外每天保持大便通畅,生活规律,不要熬夜,保证充足的睡眠,祝你健康。
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