做伏卧撑能段练胸大肌

      就是多做一些肌肉运动，如附卧撑可以锻炼胸肌肉最好用哑铃练，这样效果好而且哑铃可以练遍上半身的肌肉很不错的。在胸肌跟二头三头明显大了好多这就是我坚持下来的效果我推荐每天一个动作搞80次二头搞150胸肌搞100手臂的最少60还要搞伏卧撑100锻炼胸肌最好是伏卧撑和仰卧后双手平摊进行向胸上举重练习，每天最好是分成多组（不少于5组），每组为使...俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。变腹部脂肪为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。练法：此功共6式。第1式：腹式呼吸法①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。②作用：增强脯肌。③时间：每次练3—5分钟。第2式：双腿直上抬法①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。②作用：增强腹部及髋部肌力。③时间：每次练3—5分钟。第3式：仰卧起坐法①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。②作用：增强腹部肌肉力量。③时间：每次练3—5分钟。第4式：屈双膝挺腰法①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。③时间：每次练3—5分钟。第5式：压腹练功法①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。②作用：增强腹肌，伸展腰肌。③时间：每次练3—5分钟。第6式：蹬自行车练功法①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。③时间：每次练3—5分钟。注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。机理：肥胖病患者，由于腹部脂肪增厚，行动不便，体力活动时往往会引起呼吸困难或造成血压升高。本功法可改善腹部血液循环，使腹肌得到充分锻炼，从而消除腹部多余脂肪而达到减肥目的。