椎间盘突出康复锻炼的方法

      病情分析：
      你好，你目前患有椎间盘突出。
      指导意见：
      可以进行相关治疗如针灸，理疗，牵引，中药等，生活中，卧硬板床，避免劳累。
      

      您好
       腰椎间盘突出症的自我保健疗法
      一.动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
      二.蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋.膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
      三.昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
      四.鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
      五.下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
      

      腰突症引发腰腿痛者还应遵守以下三点：
      1．每晚睡硬板床。
      2．仰卧位时，腰下垫只薄软的小枕头。
      3．当腰腿痛急性发作、疼痛剧烈时，应立即卧床休息。如果不能平卧，可侧卧或俯卧。此时不要做上述保健操。在三四天内，应避免做向前弯曲的动作，如弯腰扫地、拖地、洗头等。
      
      以上是对“椎间盘突出康复锻炼的方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，引起本病的主要病因是椎间盘本身退行性变，再加某种外因，如外伤、慢性劳损，以及风寒湿等邪气入侵机体等因素综合的结果。中医对“腰椎间盘突出”很早就有认识。
      指导意见：
      建议：保守治疗加上功能锻炼，疼痛期可以配合针灸治疗，去当地正规中医院，效果很好。平时注意适当功能锻炼。
      1，在床上俯卧，以腰为支点，做小飞机的动作，让后突的关节囊回收。
      2，平时可以拉单杠，把身体前后的甩起来，让腰背部的脊柱关节活动开，然后复位。
      你可以体会上两个动作，慢慢做，坚持下来就好了，平时注意保暖，不要提太重的东西。
      祝你早日康复！
      

      腰椎间盘突出症的自我保健疗法
      一.动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
      二.蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋.膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
      三.昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
      四.鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
      五.下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。