1、均衡营养
从上面心脑血管疾病的发生原因可知,心脑血管疾病主要是饮食不合理造成的,所以要改变我们的饮食结构。
油脂类摄入量每天不超过25克,而胆固醇应低于300毫克/天。少吃动物脂肪、肥肉、禽类的皮、内脏、鱼籽、奶油糕点等脂肪和胆固醇含量高的食物;其次,甜食不宜多,过多的甜食可使能量过剩,从而导致脂肪积累。第三、要控制膳食的总热量;第四、多吃蔬菜,多吃水果,适量喝茶;第五、合理补钙。
2、适当的运动
对于中老年朋友来说,通常掌握“三、五、七”的运动是很安全的。
“三”指每天步行约三公里,时间在30分钟以上。
“五”指每周要运动5次以上,只有规律性的运动才有效果。
“七”指运动后心率加年龄约为170,这样的运动量属中等程度。
3、 规律的生活,健康的心态
4、 每天三杯健康水
即临睡前一杯水,夜里起来一杯水,早晨起床后一杯水,这三杯水可使血液粘稠度降低,从而防止心脑血管病在夜间发作。
5、 早上三个一分钟
中老年人每天早上起来后要注意三个一分钟:即醒来后养神一分钟,不要急于起床;坐起来后停留一分钟,不要急于下床;下床后站起一分钟,不要急于运动,这样会对预防心脑血管疾病的发生有很好的帮助。
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