以前小时候饭量大,爱一顿饭要吃两碗饭但是不胖,初二开始饭量减少到一碗

女 | 0个月悬赏10个健康币 2011-03-16 13:44:29 1人回复来自

健康咨询描述：患者年龄:
以前小时候饭量大，爱吃肉，一顿饭要吃两碗饭但是不胖，初二开始饭量减少到一碗，但从初三到现在身体逐年发胖，现在体重126斤，但我平时饭量一般不大和同学的都差不多，但就是比别人胖，减肥也没什么效果，我便秘，基本上一星期一次，从高中开始减肥，用各种方法，加强锻炼，跳舞，用水果代餐，但没什么效果，试过半年不吃晚饭，也没什么效果，基本上现在体重逐年上升

曾经的治疗情况和效果：从高中开始减肥，用各种方法，加强锻炼，跳舞，用水果代餐，但没什么效果，试过半年不吃晚饭，也没什么效果，基本上现在体重逐年上升

想得到怎样的帮助：希望能瘦20斤，不再受到肥胖困扰

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2011-03-16 13:46:38 我要投诉

建议主意一下几点：1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2. 走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3. 要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。