如何加强腰背部力量

      你好，身体挺直站立，双脚分开与两肩同宽，双手手指交叉抱头，上身从前正为向侧后位旋转，可先从前正位向左侧后位旋转，尽可能大，略作停顿10秒左右，然后恢复前正位，再反向右侧。一左一右为1次，做10—15次。注意：上身旋转时，下肢尽量保持不动。
      

      最常用方法是飞燕点水法(即小燕飞法)。锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后(记住，这非常重要)，用力挺胸抬头，通过颈部肌肉使头胸离开床面，同时膝关节伸直，通过腰部肌肉使两大腿用也离开床面，持续2秒，然后肌肉放松休息2秒，就完成了一次练习。我们设计30次练习为一个周期。所以，(2秒2秒)*30=120秒。仅仅2分钟，就完成了一天的任务，如果想增加效果，每天可以进行2个周期。
      
      以上是对“如何加强腰背部力量”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你的情况我认为可以通过锻炼身体来增强腰部肌肉的力量的
      指导意见：
      比如平站直墙让头和肩膀还有屁股脚跟贴上墙站立时间要达到30分钟以上就可以增加腰部肌肉的力量的还有俯卧硬板床把头和腿伸直向上抬也是可以增强腰肌的力量的。
      医生询问：
      有问题再联系，还有其他的问题吗？
      

      病情分析：
      患者，男，39岁，有腰椎间盘突症病史。腰椎间盘突出症必不可怕，只要腰腿痛不是很明显，就可以通过自身的保养达到治疗效果。
      指导意见：
      1、平时少做、少站，多卧床
      2、腰背肌锻炼，有常说的三点法，或者五点法。三点法即：平卧床上，以头和双脚为支点，抬屁股，将身子反弓。五点法即：平卧床上，以头、双脚和双肘为支点，抬屁股，将身子反弓。简单、实用、有效。必要时，找骨科医师帮你示范一下，他们都知道的。