腰椎间盘膨突

      腰椎间盘突出，也可以练习腰部肌肉力量，达到缓解症状、预防复发的目的。还可作一些增强脊椎协调性和灵活性的练习。增强脊椎协调性和灵活性的练习包括抗阻练习、负重练习和长时间的等长练习。为了使负荷逐渐转向脊椎垂直轴，练习预备姿势可采用爬姿和跪姿。爬姿可减轻脊椎负担，增强颈椎、腰椎的前弓。床头跪姿支撑主要在于使病人适应站立姿势。病人躯干可稍向后倾，身体重心就可移至脊椎后部。用这些预备姿势也可完成躯干肌的练习(微侧倾、后仰、协调练习，前、后、侧跪爬运动)。双腿主动活动不仅要交替进行，而且应同时离开床面。一般发展练习及专门练习要在水平床上进行。俯卧式练习用于定位矫正。(1)练习一：预备姿势，仰卧，双臂自然下垂。①两臂侧平举，吸气，双臂向前、向下运动，呼气。重复3-4次。②两臂缓慢用力，肘关节弯曲双手触肩。4-6次。③脚掌上下屈伸6—8次。④双臂前举，头随手向同一方向转动。上臂抬起，吸气；落下，呼气。⑤肘关节弯曲，向上伸直、下落。4-6次。⑥直腿外展内收。4—6次。⑦直腿外展分开，轻轻后展，背肌和肩胛肌稍稍用力，双臂做⑧双臂肘部弯曲，肘靠床。肩肘支撑，胸部屈伸。4—6次。⑨手放大腿上，模拟骑自行车动作(双腿只能交替进行)。重复6-8次。⑩隔肌呼吸。大腿肌肉紧张5—7秒。②手指握紧、放开8—12次。⑨单腿直腿抬成对45度角，保持5—8秒，放下。4—6次。⑩隔肌呼吸。⑤胫骨肌等长紧张5—8秒。⑩双臂经两侧向上抬起，吸气；还原，呼气。4-6次。(2)练习二：预备姿势：俯卧。①双臂肘关节弯曲，前臂放在床面，上体后屈。6—8次。②头肩抬起6-8次。③直腿轮换后伸展6—8次。④背肌等长紧张5-8秒。⑤被动休息。[运动强度与时间]练习的力量过大，就会增加椎间盘的异常受力、造成新的损伤，所以，本病患者进行腰部肌肉的力量练习时，应比腰肌劳损者的强度小些，动作的速度也要慢些，用力缓和些，增加运动量时也要循序渐进。练习时间可视病情而定，病情较重时可短时间多次数，如每次5—10分钟，每天3—4次；病情较轻时可适当延长每次练习的时间，减少练习次数，每次20—30分钟，每天1-2次。