最上面的二块腹肌怎么练

男 | 16岁悬赏10个健康币 2011-06-09 20:49:59 3人回复来自

健康咨询描述：我做仰卧起坐发现中间四块很明显极端的四块得在做仰卧起坐是才能看见
请教一下怎么练那4快

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钟振军吉林市化工医院主治医师擅长: 气管炎，支气管哮喘肺炎，肺结核，消化系统的胃炎，胃帮助网友：9489称赞：1

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2011-06-09 21:18:49 我要投诉

      病情分析：
      仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。
      指导意见：
      这是最有效的锻炼腹肌肉的方法，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

毕红卫滨州市人民医院主治医师擅长: 滴虫性阴道炎,念珠菌性阴道炎,宫颈炎,子宫外孕,先帮助网友：16336称赞：5

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2018-07-24 16:58:14 我要投诉

你好，对于锻炼腹肌主要是通过仰卧起坐使腹部肌肉收缩，同时坚持跑步，也可以做做举重运动，增加肌肉的力量。需要坚持很长一段时间才能将腹肌显现出来。

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周风喜山东国欣颐养集团肥城医院副主任护师擅长: 痔疮、乳腺增生、淋巴结炎、阑尾炎、静脉曲张、颈腰椎帮助网友：21148称赞：9

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2018-07-23 22:58:49 我要投诉

      你好，要想练出上部胸大肌，建议你可做以下运动：一，平板哑铃飞鸟。二，上斜哑铃推举。三，蝴蝶机飞鸟。四，杠铃或哑铃，平板卧推。如果有条件，可以去健身房，没条件的话，可选择几个动作，在家中同样可以练习，只要你坚持，胸肌锻炼很快就能有效果。

      以上是对“最上面的二块腹肌怎么练”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

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